pragnienie posiadania szczupły brzuch to marzenie większości kobiet, ale nie jest to takie łatwe. Przygotowaliśmy dla Ciebie wskazówki, które pomogą Ci zredukować tłuszcz z brzucha, niezależnie od wieku.
Kiedy masz 20 lat
Po 20, twój metabolizm zaczyna spadać o 1-2 procent. Oznacza to, że jeśli kiedyś spalałeś 2500 kalorii dziennie, teraz spalisz o 25-50 kalorii mniej. Dlatego większość osób w tym wieku przybiera średnio 1 kg rocznie. W tym wieku wzrasta ilość hormonów, takich jak estrogen. Hormon ten powoduje, że organizm gromadzi tłuszcz w udach, pośladkach i piersiach.
Do płaski brzuch i cienka talia przestrzegaj diety o umiarkowanej zawartości węglowodanów. Włącz do swojej diety produkty pełnoziarniste, fasolę, owoce i warzywa. Twój trening powinien składać się z ćwiczeń cardio, interwałowych i siłowych.
Kiedy masz ponad 30
W wieku 30 lat nadal masz dobry metabolizm. Chociaż spowalnia o kolejne 1-2 procent w porównaniu z sytuacją, gdy miałaś 20 lat. W tym wieku większość kobiet zostaje matkami. Aby zrobić wszystko, musisz balansować między macierzyństwem a karierą. Prowadzi to do stresu poprzez podniesienie poziomu kortyzolu, co powoduje, że organizm gromadzi tłuszcz.
Kiedy masz ponad 40
W tym wieku poziom hormonów płciowych zaczyna spadać. Kiedy poziom estrogenu spada, receptory w twoim brzuchu stają się silniejsze, więc zaczynasz przybierać na wadze. Metabolizm spadł o kolejne 1-2 procent w porównaniu do wieku powyżej 30 lat.
Aby zwiększyć poziom hormonu wzrostu, musisz ciężko pracować na siłowni. W tym wieku odpowiednie są treningi o umiarkowanej lub wysokiej intensywności z kilkoma seriami.
Ćwiczenia na płaski brzuch
Wybraliśmy dla Ciebie ćwiczenia płaski brzuch w domu warunki, które można wykonać w każdym wieku.
Przysiad z ciężarem
Wstań, stopy rozstawione na szerokość ramion. Weź hantle w dłonie i opuść je na ramiona. Przykucnij, wypychając biodra do tyłu i w dół, zginając kolana. Wróć do pozycji wyjściowej, z powrotem prosto. Wykonaj 8 do 10 powtórzeń w 3 seriach (odpoczynek 45 do 60 sekund między seriami).
Łódź
Usiądź z ugiętymi kolanami, stopy lekko nad podłogą. Wyciągnij ręce do przodu, połóż ciężar na kościach siedzących, wciągnij mięśnie brzucha i unieś klatkę piersiową. Staraj się maksymalnie wyprostować nogi (tworząc ciało w kształcie litery V) i utrzymaj tę pozycję od 30 sekund do 1 minuty. Oddychanie jest równe i spokojne.
Krzyż skrętu
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, zgięte w kolanach. Utrzymując nieruchomą dolną część ciała, szybko pochyl się w prawo, a następnie wróć do środka i pochyl się w lewo. Powtórz przechyl z powrotem w prawo. Następnie opuść górną część ciała z prawej strony w kółko na lewą stronę, tworząc półkole z tułowiem. Wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. Powtórz w sumie 10 razy, na przemian zaczynając od prawej i lewej strony.
