Nietrudno zorientować się, które pokarmy są najzdrowsze. Wypełniając danie owocami, warzywami, które zawierają białko i niezbędne substancje, możesz rozpieszczać się zdrowymi, wielobarwnymi i niepowtarzalnymi potrawami.
Oto lista 50 najzdrowszych produktów spożywczych, z których wiele jest pysznych.
Jagody i owoce
Owoce roślin sadowniczych i jagody zajmują jedno z najbardziej zaszczytnych miejsc wśród znanej regularnej żywności.
Te obfite i soczyste owoce tak naprawdę nie wymagają przygotowania, więc możesz je łatwo włączyć do swojej diety.
1. Jabłka
Owoce te są wzbogacone o składniki niestrawne przez organizm. Jabłka słyną z witaminy C i zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy. Pożywne jedzenie jest godną przekąską, jeśli nagle między posiłkami poczujesz głód.
2. Awokado
Owoc wiecznie zielonej rośliny, tzw. Perseusza amerykańskiego, różni się między innymi zawartością tłuszczów, które mają dobroczynny wpływ na organizm. Dojrzałe awokado ma kremową strukturę i niezwykły smak. Owoce zawierają błonnik, potas i witaminę C.
3. Banany
Jako najlepsze źródło potasu, banany są wzbogacone witaminą B6 i niestrawnym błonnikiem. Słodkie, pożywne owoce łatwo zabrać ze sobą w podróż.
4. Jagody
Jagody oprócz słodkiego smaku mają jeszcze jedną zaletę – są magazynem substancji neutralizujących działanie oksydacyjne..
5. Pomarańcze
Pomarańcze są sprawdzonym źródłem witaminy C, przeciwutleniaczy i składników, które nie są trawione przez ludzkie enzymy trawienne, czyli błonnik.
6. Truskawki
Słodko-kwaśna jagoda, która ma tę zaletę, że ma niską zawartość kalorii i węglowodanów, z łatwością Cię napełni.
Owoce truskawek łączą w sobie witaminę C, mangan i błonnik pokarmowy, stawiając się na piedestale smakowitych potraw.
Inne owoce, które na tym skorzystają
Korzystne właściwości mają również inne owoce: maliny, ananasy, brzoskwinie, melony, cytryny, grejpfruty, wiśnie, śliwki, gruszki, oliwki, mango, kiwi i winogrona.
Produkty mięsne
Nieprzetworzone, delikatnie ugotowane mięso to zasłużenie bardzo pożywne jedzenie.
7. Jajka
Wśród produktów, które mogą Cię całkowicie nasycić, konieczne jest wyróżnienie jajek.
Wcześniej, ze względu na wysoką zawartość cholesterolu, kwestionowano korzystne właściwości, jednak współczesne prace naukowców wykazały, że jajka są produktem bezpiecznym i zdrowym.
8. Chuda wołowina
Wołowina o niskiej zawartości tłuszczu jest najbardziej znanym źródłem białka, cynku i żelaza. Świetne dla osób na diecie niskowęglowodanowej
9. Piersi z kurczaka
Białe mięso jest bogate w białko i ma niską zawartość tłuszczu. Zawartość kalorii w produkcie jest również minimalna. Piersi z kurczaka są bardzo pożywne, chociaż nie należy zaniedbywać tłustych części mięsa z kurczaka, ale dzieje się tak tylko wtedy, gdy nie ma nadużywania węglowodanów.
10. Młode jagnię
Trawa jest główną dietą jagniąt. Młoda jagnięcina jest mile widziana na twoim talerzu, ponieważ zawiera kwasy tłuszczowe omega-3.
Orzechy i nasiona
Pomimo wysokiej zawartości kalorii i tłuszczu, orzechy i nasiona, jeśli są właściwie spożywane, przyczyniają się do utraty wagi.
Te chrupiące przysmaki są wystarczająco obfite, zawierają składniki odżywcze i są świetną opcją w przypadku wielu niedoborów witaminy E i magnezu.
Ponadto prawie nie jest wymagane przetwarzanie, dzięki czemu możesz dokładnie urozmaicić swój system żywieniowy.
11. Migdały
Ziarna nasion wzbogacone są witaminą E, przeciwutleniaczami, magnezem i niestrawnymi składnikami żywności. Według prac naukowców jądra roślin pomagają schudnąć i poprawiają metabolizm.
12. Nasiona chia
Nasiona roślin z rodziny Lamb są bogate w składniki odżywcze. 30 gramów nasion zawiera 11 gramów niestrawnego błonnika, solidną ilość wapnia i manganu, magnezu i innych dobroczynnych substancji..
13. Kokos
Orzechy kokosowe wyróżniają się kwasami tłuszczowymi i trójglicerydami, czyli kwasami tłuszczowymi, ważnymi źródłami energii dla normalnego życia człowieka.
14. Orzech makadamowy
Wysokokaloryczne orzechy australijskie są pyszne. W przeciwieństwie do innych upraw zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe i niewielką ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-6.
15. Orzech
Orzechy greckie, czyli królewskie, wraz z wartością odżywczą łączą w sobie szereg witamin, minerałów, białek i tłuszczów.
Warzywa
Warzywa są popularne ze względu na bogactwo składników odżywczych, które dostarczają energii na cały dzień.
Biorąc pod uwagę różnorodność produktów, ich zastosowanie okazuje się mieć odmienne właściwości. Jedz jak najwięcej warzyw o różnej jakości.
16. Szparagi
Powszechnym produktem jest rodzaj roślin z rodziny szparagów. Rośliny warzywne zawierają niewielką ilość węglowodanów i wiele witamin. Szparagi są cenione za niską zawartość kalorii.
17. Papryka
Ta uprawa warzyw występuje w kilku kolorach, w tym pomarańczowym, żółtym, czerwonym i zielonym. Chrupiące i soczyste owoce to skarbnica witaminy C oraz substancji minimalizujących utlenianie.
18. Brokuły
To cenne warzywo ma wyśmienity smak zarówno w stanie surowym, jak i poddanym obróbce termicznej. Słynie z błonnika i szeregu witamin (K i C). W przeciwieństwie do innych upraw brokuły są bogate w białko.
19. Marchewki
Słynne chrupiące warzywa korzeniowe wyróżnia witamina K i błonnik, które są bardzo przydatnymi elementami. Zaletą marchewki są zawarte w produkcie przeciwutleniacze i karoten.
20. Kalafior
Rosnące w rejonach Morza Śródziemnego, to pyszne w smaku warzywo jest często niezbędnym składnikiem wielu zdrowych potraw.
21. Ogórek
Owoce kultury są szeroko rozpowszechnione na całym świecie. Warzywa, składające się w 95% z wody, znane są z niskiej zawartości kalorii. Ogórki zawierają przydatne elementy, ale w produkcie znajduje się niewielka ilość witaminy K.
22. Czosnek
Cenna ze względu na swoje właściwości uprawa warzyw zawiera bioaktywne związki organiczne, które mają działanie antybakteryjne i wiele innych. Spożywanie czosnku wzmocni funkcje ochronne układu odpornościowego.
23. Kale
Jarmuż, browncol lub po prostu kapusta warzywna zyskują na popularności ze względu na niestrawne składniki, witaminy i szereg innych przydatnych składników. Wiele osób dodaje do sałatek jarmuż, aby wzbogacić danie o przyjemny chrup.
24. Łuk
Ze względu na specyficzny, mocny smak cebula znajduje szerokie zastosowanie w wielu światowych recepturach. Produkt zawiera szereg związków bioaktywnych korzystnych dla zdrowego funkcjonowania organizmu.
25. Pomidory
Jasno zabarwiony owoc jest często niesłusznie uważany za warzywo, ale w rzeczywistości jest to owoc. Pomidory łączą przyjemny smak i bogactwo przydatnych składników, takich jak witamina C i potas.
Inne zdrowe warzywa
Większość warzyw ma dobroczynne właściwości, wśród nich na pewno warto zwrócić uwagę na cukinię, boćwinę, rzodkiewkę, sałatę, bakłażana, brukselkę, rzepę, dynię, grzyby, por, seler i karczochy.
Nie przegap: TOP 50 najzdrowszych produktów spożywczych. Część 2
