Najlepszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów jest zdrowa i zbilansowana dieta oraz regularne ćwiczenia, a zauważysz, jak tracisz na wadze. Czasami jednak brzmi to po prostu prosto.
Różne metody odchudzania brzmią zdrowo w teorii, ale w praktyce… Gdybyśmy tylko siłą myśli mogli radykalnie zmienić nawyki kulinarne i aktywność fizyczną, to zdecydowana większość z pewnością stałaby się zdrowsza. Niestety sama intencja w tej sprawie nie wystarczy, ale należy się kierować zaleceniami.
Dlatego, abyś nie musiał spędzać godzin w wyszukiwarkach, zebraliśmy pięć sposobów na odchudzanie, które powinny stać się częścią Twojego zdrowego stylu życia. Sprawdź również artykuł 10 powodów, dla których nie możesz schudnąć
1. Uzyskaj wsparcie
Wszystko staje się łatwiejsze, gdy masz na kim polegać, zwłaszcza w tak trudnej sprawie, jak odchudzanie. Nasze otoczenie wpływa na mentalność, podejmowane decyzje, a nawet na samoocenę. W tym przypadku nie dziwi, dlaczego podczas diet trzeba otaczać się tymi, którzy wesprą Cię w trudnych chwilach. Wszakże każda dezaprobata powoduje poczucie niepewności, czego konsekwencją jest niepewność i rozczarowanie własnymi działaniami, co z pewnością zniweczy wszelkie wysiłki.
Przyjaciele lub bliscy, którzy idą z tobą ramię w ramię, wywierają duży wpływ. W końcu, jeśli masz partnera lub przyjaciela, który chudnie z tobą, poczucie wzajemnej odpowiedzialności i chęć dawania sobie dobrego przykładu doprowadzą do stworzenia wymarzonej sylwetki.
2. Wyznacz sobie PRAWDZIWE cele i zaplanuj ich osiągnięcie
Policz, ile razy wyznaczyłeś sobie cele, z których zrezygnowałeś w połowie? Prawdopodobnie za mało palców do policzenia. Aby tego uniknąć, warto zatrzymać się i pomyśleć o celu, zanim zacznie się denerwować porażką.
- Czy twój cel był prawdziwy?
- Czy mógłbyś go wdrożyć w rozsądnym czasie, bez nadludzkich wysiłków?
- Może nie robiłeś wystarczająco dużo wysiłku?
Jeśli odpowiedziałeś na co najmniej jedno pytanie „Nie”, rozważ ponownie swój cel, nieco obniż poprzeczkę, a odniesiesz sukces.
Mając nadzieję na utratę wagi, bardzo łatwo jest przywiązać się do określonej sylwetki, niezależnie od tego, czy jest to określony przedział czasowy, czy wymagana waga. Jednak często zapominamy opisać wykonalny plan dla siebie, aby osiągnąć te cele. Ale nawet jeśli plan jest zbudowany, jest niezwykle trudny i nie pozostawia pola manewru w każdej sytuacji. To dlatego ludzie łatwo się frustrują przy najmniejszym błędzie. Pamiętać: chcesz naturalnie schudnąć - zmień swój styl życia. Wszelkie ograniczenia mają krótkotrwały efekt, po którym przytyjesz jeszcze więcej niż wcześniej.
Jedynym skutecznym sposobem na utratę wagi jest wyznaczenie celów SMART. Aby to zrobić, musisz podkreślić pewne parametry, mierzone w liczbach - czy to kilogramy, czy tygodnie i sprawdzić, czy cel będzie łatwy do osiągnięcia, czy będzie wymagał ogromnego wysiłku i czy będzie miał jakikolwiek wpływ na twoje życie. Gdy pojawi się pragnienie, możesz opracować plan, którego wdrożenie naprawdę pomoże osiągnąć pożądany rezultat.
3. Rób notatki i notatki
Wyznacz sobie cel - zapisz go. Głównym zwyczajem ludzi sukcesu jest robienie notatek. Dlatego dziennik diety może być potężnym narzędziem do odchudzania. Może się zdarzyć, że śledzenie jedzenia i napojów, które jesz, wzbudza poczucie odpowiedzialności i pozwala wiedzieć, ile jesz.
Ale nie wystarczy opisać, co jadłeś – musisz też opisać swoje uczucia, bo wtedy dowiesz się, czy jesz z konieczności, z nudów czy ze strachu i jak określone pokarmy na ciebie wpływają.
4. Posłuchaj wrażeń
Diety są złe. Bez względu na to, jak bardzo się starasz – raz, dwa, dziesięć, tysiąc – rezultat jest taki sam: znowu tyjesz. Dzieje się tak, ponieważ diety wiążą się z surowymi ograniczeniami, które na dłuższą metę są trudne do przestrzegania.
Zamiast przestrzegać ścisłej diety, daj sobie swobodę w wyborze jedzenia. Ale to nie oznacza pizzy, frytek i pączków na śniadanie, obiad i kolację - to wybór zdrowej żywności, a kiedy naprawdę chcesz, od czasu do czasu rozkoszuj się niezdrową żywnością. Używanie intuicji w wyborach żywieniowych prowadzi do „inteligentne odżywianie„Zaufaj swoim zmysłom i jedz, gdy jesteś głodny, a nie tylko wtedy, gdy masz na to ochotę”.
I nie zapomnij: Przez większość czasu musisz spożywać zdrową i pożywną żywność zawierającą pełną gamę niezbędnych substancji i coś przyjemnego do jedzenia tylko okazjonalnie, aby się rozpieszczać.
Oprócz intuicyjnego jedzenia organizm potrzebuje także przerw od aktywności fizycznej. Jeśli aktywnie uprawiasz sport, pamiętaj, że jeśli opuścisz kilka treningów, nie będzie problemu, jeśli Twoje ciało tego wymaga. W przeciwnym razie, według magazynu „Shape”, możesz osiągnąć plateau utraty wagi, po którym tylko tyjesz, stajesz się bardzo zmęczony, a nawet „wypalasz się”. Twoje ciało wie, czego potrzebuje i w razie potrzeby da sygnał, wystarczy ich posłuchać.
5. Pozwól sobie na relaks
Współczesne życie sprawia, że stres jest nieunikniony. Na szczęście jego efekty można łatwo przezwyciężyć dzięki regularnym przerwom. Tak, to oznacza odłożenie korespondencji biznesowej do poniedziałku i poświęcenie weekendu na to, co kochasz. A technologia pozwoli w każdej chwili pracować nawet z drugiego końca Ziemi. I choć niektóre rodzaje pracy wymagają stałej obecności, trzeba znaleźć czas na odpoczynek nawet w krótkich przerwach, w przeciwnym razie może nawet nie marzyć o pożegnaniu się z nadwagą.
Stres powoduje zmiany hormonalne w organizmie, które nie wróżą dobrze: nie będziesz w stanie pozbyć się tłuszczu i zaczniesz łapać stres, a bynajmniej nie sałatka jarzynowa ze świeżym sokiem. Zamiast tego obudzi się apetyt na tłuste i słodkie potrawy. Dzięki temu zaoszczędzisz dodatkowe kilogramy, a nie zgubisz ich. Upewnij się więc, że masz wystarczająco dużo czasu, aby oczyścić umysł, złagodzić stres i zapobiec przybieraniu na wadze. Sprawdź 10 najlepszych sposobów na złagodzenie stresu.
Polecamy obejrzeć:
Sposób na odchudzanie bez wyczerpujących diet i treningów. Za podstawę przyjmuje się jakość kalorii - organizm zużywa więcej energii na przetwarzanie białka, dlatego zwiększamy ilość białka w diecie i zmniejszamy ilość łatwo przyswajalnych węglowodanów.
