Tagi: zdrowie
Możesz stracić 10 kilogramów tłuszczu w 30 dnioptymalizując dowolny z trzech czynników: ćwiczenia, dietę lub suplementację leków i składników odżywczych.
Sportowcy zwykle skupiają się na wszystkich trzech czynnikach. Ale w tym poście przyjrzymy się temu, co nazywam „dieta niskowęglowodanowa”.
Oto 4 zasady, których przestrzegam:
Zasada nr 1: Żadnych białych węglowodanów
Staraj się unikać węglowodanów, które są białe. Dlatego pokarmy takie jak płatki zbożowe (zwłaszcza ryż), ziemniaki, mąka smażone pod ścisłym zakazem!
Unikając „białego jedzenia” gwarantujesz sobie bezpieczeństwo.
Zasada nr 2: Trzymaj się tej samej diety
Najbardziej skuteczne diety, niezależnie od tego, czy ich celem jest przyrost masy mięśniowej, czy utrata tłuszczu, polega na jedzeniu tego samego kilka razy dziennie. Połącz i zbuduj swój posiłek, wybierając jeden przedmiot z każdego z trzech następujących elementów:
Białka (białka):
- Białka jaj lub jedno całe jajko do smaku
- Udko lub filet z kurczaka (najlepiej gotowane)
- Ekologiczna cielęcina (wołowina) z ziołami
- Nie tłuste ryby?
Rośliny strączkowe:
- soczewica
- czarna fasola
- Fasola Pinto (fasola Pinto)
Warzywa:
- Groszek
- szpinak
- Szparagi (fasola szparagowa)
- Mieszanka świeżych warzyw
Jedz tyle, ile chcesz w powyższych produktach spożywczych. Wybierać 3-4 regularne posiłki i powtarzaj je codziennie. Niech stanie się twoim nawykiem. Nawiasem mówiąc, w prawie wszystkich restauracjach możesz poprosić o zastąpienie frytek lub spaghetti lekką sałatką lub po prostu świeżymi warzywami.
Wielu z tych, którzy przechodzą na dietę „niskowęglowodanową” jest niezadowolonych, że nie mają wystarczającej ilości energii na cały dzień i rezygnują z tej diety nie dlatego, że takie diety nie działają, ale dlatego, że zużywają mniej kalorii niż zużywają.1/2 szklanki ryżu ma 300 kalorii, a 1/2 szklanki szpinaku tylko 15! Warzywa nie są bardzo kaloryczne, więc radzę dodać do diety więcej roślin strączkowych, są one bardziej kaloryczne.
Niektórzy sportowcy jedzą 6-8 razy dziennie, aby rozbić kalorie i uniknąć przyrostu tłuszczu. Myślę, że to bardzo niewygodne. Jem 4 razy dziennie:
- 9:00 - śniadanie
- 13:00 - obiad
- 16:00 - mały drugi obiad
- 19:30-20:00 - trening sportowy
- 21:00 - kolacja
Oto niektóre dania cały czas w mojej diecie:
- Jajecznica, jajko na miękko, czarna fasola i sałatka z warzyw pieczonych w piekarniku lub w kuchence mikrofalowej.
- Ekologiczna wołowina ziołowa, fasola pinto, szpinak i sos guacamole.
- Filet z kurczaka, soczewica i sałatka jarzynowa.
Zasada nr 3: nie spożywaj kalorii w formie napojów
Dużo pić dużo wody i tyle niesłodzonej mrożonej herbaty, gorącej herbaty, dietetycznych napojów gazowanych, kawy (bez mleka i śmietanki) lub innych bezkalorycznych/niskokalorycznych napojów, ile dusza zapragnie. Ale unikaj soków owocowych, napojów bezalkoholowych (zwłaszcza napojów gazowanych) i mleka.
Jestem fanatykiem wina i wypijam co najmniej jeden kieliszek wina każdego wieczoru, co moim zdaniem pomaga w regeneracji sportowej i utracie tkanki tłuszczowej.
Zasada nr 4: Weź jeden dzień wolny w tygodniu
Sobotę polecam na dzień tzw. „fałszywego odchudzania”. To dzień, w którym możesz jeść, co chcesz, i możesz zrobić wszystko, aby zjeść batonika, lody, burgera i inne niezdrowe smakołyki.
Paradoksalnie, drastyczne zwiększenie poziomu kalorii w ten sposób tylko zwiększa utratę tłuszczu, zapewniając, że tempo przemiany materii (funkcja tarczycy itp.) nie zostanie obniżone w wyniku rozszerzonego ograniczenia kalorii.
Masz rację: strasznie niezdrowa żywność może pomóc w utracie tłuszczu. Witamy w idealnym świecie!
Cóż, podsumujmy:
- pozbycie się 10 kg tłuszczu w 30 dni jest całkiem realne
- nie jedz białych węglowodanów
- trzymaj się swojego regularnego harmonogramu jedzenia
- nie jedz dużo kalorii
- zrobić jeden „rozładunek” (lub odwrotnie – załadunek) dzień w tygodniu
- dieta i prawidłowe odżywianie jest oczywiście dobre, ale też nie zapominaj o regularnej aktywności fizycznej
