Right Pilates jest od dawna praktykowany w łóżku. W rzeczywistości wiele osób ma szansę iść po prawej stronie i opętać Josepha Pilatesa w robotach, jak wikony, pomagając w rehabilitacji więźniów na wyspie Men przez pierwszą godzinę I wojny światowej (i rannych żołnierzy po wojnie). wojna), duża ich część, jak wiemy, we wszystkich liżkach.
Joseph Pilates stracił całe życie w burzliwym stylu życia i rehabilitacyjnych aspektach swojej pracy. Po opatentowaniu oficjalnego projektu lіzhka - w kształcie litery V. Instruktor Siri Galliano przystosował prawo do kilimki do pilatesu dla tych, którzy chcą lub chcą ćwiczyć w liżce, jeśli nie jesteś przywiązany do liżki, zaleca się zabranie Uniforce Pilates.
Qi ma prawo nie powiększać przestrzeni, bardziej lub bardziej, obniżać twoje ciało. Osoby chore lub kontuzjowane mogą wziąć odpowiedni pilates w łóżku. Możesz je również pobić, aby się uspokoić. Vikonani dynamicznie, smród pobudza krążenie krwi i układ nerwowy po długim nocnym śnie.
Tim, który ma problemy ze zdrowiem, powinien najpierw skonsultować się ze swoim lekarzem, w przeciwnym razie program jest odpowiedni, aby go zmienić, co jest dla niego bezpieczne. Początkujący będą chcieli również poznać zasady Pilates i podstawy ruhiv.
Skręcanie grzbietu
Skręt grzbietu uzupełnia polipowatość kręgosłupa i rdzenia. 1 Ułatwia to zmianę pozycji i pomaga utrzymać zdrową postawę. Wykazano również, że pilates mają rację, że obejmują skręcanie kalenicy, zmieniają szerokość w poprzek i zmniejszają niepełnosprawność. 2
Zrobice:
- Usiądź na łóżku, wyprostuj noski i odcedź prasę.
- Zobacz, obracając głowę i ramiona w prawo. Przytnij łydkę prosto i pokaż, że robisz się wyższy, kiedy skręcasz.
- Zrób wdech i ponownie obróć ciało do przodu.
- Zobacz i odwróć się na drugą stronę.
- Powtórz pięć razy po stronie skóry.
Rozciąganie ścięgien
Naciąganie ścięgna jest często wykonywane na urządzeniu do ćwiczeń Pilates. Jednak qiu można słusznie zaadaptować do vikoristannya w kłamstwie. Tse dopomogaє, poprawiający elastyczność ścięgien podkolanowych i obsady - m'yazyv tylnej powierzchni nóg. 3
Aby rozciągnąć się jeszcze szybciej, mrugnij ręcznikiem, jak pokazano na maleńkim. Oś cięcia do efektywnego naciągnięcia ścięgna bez ręczników:
- Wywołaj piątki od razu i otwórz piątki, podciągając palce do głowy.
- Wytrzymaj przez trzy sekundy.
- Następnie skierujmy palce poza zasięgiem wzroku.
- Sprawdź jeszcze trzy sekundy
- Opracuj 10 powtórzeń.
Rozciąganie na dwóch nogach
Rozciąganie na dwie nogi to ćwiczenie pośrednie, które ćwiczy mięśnie brzucha z głównej siłowni. Jeśli ten ruch wydaje się zbyt trudny, po prostu wykonuj jedną nogę na raz. Inną opcją jest utrzymywanie kolan lekko ugiętych, a nie w pełni wyprostowanych.
Aby rozciągnąć się na dwóch nogach:
- Przyłóż oba kolana do klatki piersiowej i chwyć kostki, rozciągając dolną część pleców.
- Wciągnij brzuch.
- Zrób wydech i rozciągnij ręce i nogi tak daleko, jak to możliwe, trzymając je w powietrzu, jak pokazano.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 długich, głębokich oddechów, a następnie zrelaksuj się.
- Wykonaj 10 powtórzeń.
Koła na jednej nodze
Koło z jedną nogą rzuca wyzwanie twojej sile rdzenia i stabilności miednicy. Wzmacnia również mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe oraz promuje zdrowie bioder. Jeśli nie możesz sięgnąć nogą aż do sufitu, po prostu wyciągnij ją tak daleko, jak to możliwe.
Aby ukończyć to ćwiczenie:
- Podnieś prawą nogę prosto do góry.
- Odsuń lewą nogę od siebie.
- Jeśli możesz, chwyć palce stóp obiema rękami. Jeśli nie możesz trzymać palców u nóg, chwyć łydki lub udo i sięgnij piętą do sufitu.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10 odliczeń.
- Puść ramiona i wyciągnij ramiona po bokach.
- Wykonaj 10 małych kółek w każdym kierunku z wyciągniętą nogą.
- Powtórz po drugiej stronie.
Zgięcie miednicy
Zwijanie miednicy to kolejne ćwiczenie zwykle wykonywane na regeneratorze, ale można je również wykonywać na łóżku. Chociaż ruch jest bardzo mały, ten ruch jest dobry do rozwijania siły w dolnej części pleców i rdzeniu.
Aby zrobić podkręcenie miednicy:
- Zegnij kolana i połóż stopy na łóżku w odległości bioder.
- Zegnij miednicę w kierunku żeber, ściśnij pośladki i unieś dolną część ciała.
- Przytrzymaj licznik przez pięć sekund.
- Powoli opuść plecy na maksymalnie pięć sekund, wciskając kręgosłup w materac.
- Wykonaj 10 powtórzeń.
Ćwiczenie otwierania bioder
To ćwiczenie otwierania bioder, zwane również żabą, można wykonać w pozycji leżącej lub siedzącej. Tak czy inaczej, otwieracze bioder pomagają zachować elastyczność i wyrównanie kręgosłupa i bioder.
Zrób to:
- Zbierz stopy tak blisko tułowia, jak to możliwe.
- Niech kolumna szeroko otwiera podłogę, podłoga jest poręczna.
- Odpowiedz, przytnij kolana i weź głęboki oddech.
