Wyobraź sobie, że jesteś całkowicie zanurzony w optymalnym stanie świadomości, poprawiłeś poziom skupienia i koncentracji, zwracasz baczną uwagę na swoją aktywność lub jedno zadanie, a także poprawiasz jakość pracy.
Twój umysł się porządkuje, a hałas wokół ciebie stopniowo cichnie. Wchodzisz w strefę koncentracji, która stwarza poczucie ciągłej płynności między umysłem a ciałem.
Dla tych, którym trudno jest się skoncentrować lub utrzymać uwagę, jest to jak opisywanie raju.
Ten stan nazywany jest „przepływem”, „stanem przepływu” lub, w potocznej mowie sportowców, „w szoku”, „wzrostem”. Co dziwne, nie musisz być LeBronem Jamesem, super joginem ani guru psychologii, aby to osiągnąć.
Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, osobą kreatywną, czy zwykłą osobą zajętą codziennymi zadaniami, z kompetentnymi instrukcjami, możesz łatwo osiągnąć stan flow. Może to nie do końca raj, ale dla osób z roztargnioną uwagą to wystarczy.
Uwaga i koncentracja wielu z nas padły ofiarą rozproszenia. Niektóre z nich są specjalnie stworzone, aby przykuć naszą uwagę. Ten stan rzeczy nie pozostawia nam czasu na koncentrację i skupienie, przez co czujemy się przytłoczeni i bezradni.
Jednak nauka poprawy uwagi i koncentracji, a także umiejętność osiągnięcia stanu przepływu, może być srebrną kulą w rozpraszaniu.
Charakterystyka stanu przepływu
Z punktu widzenia psychologa Mihaia Csikszentmihalyi, który zaproponował ideę stanu przepływu i jego nazwy, ma on osiem głównych cech:
- Pełna koncentracja na zadaniu
- Poczucie kontroli nad zadaniem
- Łatwość i łatwość
- Jasność celów i wyników. Natychmiastowa odpowiedz
- Równowaga umiejętności i zadań
- Wartość samego doświadczenia
- Transformacja czasu (przyspieszenie / spowolnienie)
- Fuzja działań i wrażeń. Brak obsesji na punkcie samoświadomości
Ze względu na swoje pozytywne właściwości przepływ ma kilka zalet.
Badania przeprowadzone przez profesor Harvard Teresę Amabile wykazały, że ludzie, którzy osiągnęli flow, mieli wyższy poziom produktywności i kreatywności w ciągu trzech dni. A to tylko dwie z wielu korzyści.
Korzyści płynące z zanurzenia w stanie przesyłania strumieniowego
Stan przepływu ma wiele pozytywnych aspektów. Oto przykład niektórych z nich:
Poprawa koncentracji
Umiejętność maksymalizacji koncentracji i brak rozpraszania się przyczynia się do wyższej produktywności i lepszej jakości pracy. W stanie płynnym koncentracja osiąga taki poziom, że wszystko wokół znika.
W tym stanie ciało i umysł pracują zgodnie, bez potrzeby analizowania działań.
Wyeliminuj rozpraszacze
Odwracające uwagę emocje, które zaciemniają nasz umysł (stres, niepokój, wątpliwości, zwątpienie) znikają w tle w stanie przepływu.
Zwiększona odporność na stres
Regulacja emocji (kluczowa umiejętność radzenia sobie z negatywnymi emocjami i wspomnieniami) jest bezpośrednio związana z koncentracją, jednym z warunków wstępnych dla płynnego stanu.
Przepływ kieruje naszą uwagę na zewnątrz na zadanie przed nami, a nie do wewnątrz na zmartwienia, lęki i rozczarowania.
Umiejętność ignorowania negatywnych rozproszeń i skupienia się na rozwiązywaniu problemów pomoże ci łatwiej radzić sobie z poważnymi niepowodzeniami.
Pojawienie się poczucia szczęścia
Flow jest uważany za jeden z najbardziej produktywnych i najszczęśliwszych stanów ludzkich.
Całkowite zanurzenie się w trudnym zadaniu i jedność z nim daje poczucie komfortu, szczęścia i satysfakcji.
Pozytywne doświadczenie
Mówią, że poważne hobby związane z czymś ważnym lub interesującym przynosi przyjemność, co jest zasadniczo pozytywnym doświadczeniem.
Poprawa uczenia się
Stan płynny sprzyja uwalnianiu hormonu przyjemności (dopaminy) i zwiększa zdolność uczenia się. Dopamina wspomaga podnoszenie, zwiększa czujność i zmniejsza rozproszenie oraz pomaga zwiększyć świadomość.
Większa produktywność
Badania pokazują, że liderzy, którzy ćwiczą przepływ, są pięć razy bardziej wydajni.
Inne badania przeprowadzone przez Harvard Business School wykazały, że kreatywne zespoły robocze są bardziej kreatywne i produktywne nawet po całym dniu pracy.
Według naukowców przepływ naszych fal mózgowych zmienia się z fal beta koncentracji na fale alfa spokoju i relaksu oraz fale theta, które pojawiają się podczas medytacji. Fale Theta to brama do twórczego geniuszu. Ułatwiają także momenty wglądu.
Wzrost produktywności w miejscu pracy
Dzięki silnemu wpływowi przepływ może być głównym źródłem inspiracji dla pracowników do pracy w szczytowym momencie.
Według badań naukowych przeciętny pracownik zmienia zadania co trzy minuty. Z powodu „pozostałości uwagi”, która pojawia się, gdy pracownik jest rozproszony, zwrócenie uwagi na wykonywane zadanie zajmuje średnio 25 minut.
Sekwencyjne przejście do stanu przepływu może pomóc pracownikom skupić się, prowadząc do zwiększonej produktywności i lepszej jakości pracy. To muzyka dla uszu nie tylko pracodawców, ale i pracowników. Ostatecznie może to prowadzić do znacznego rozwoju kariery.
Jednak należy podjąć wysiłki, aby zwiększyć skupienie i koncentrację poprzez stan płynący. Jest to delikatny proces i nie można go opanować przez proste czytanie.
Poniżej znajduje się opis, jak poprawić uwagę i koncentrację poprzez wejście w stan flow.
Jak poprawić uwagę i koncentrację, zanurzając się w flow
W teorii bycie zanurzonym w nurcie brzmi świetnie. Ale opanowanie umiejętności ponownego zanurzenia w tym stanie nie jest łatwe.
Nie będziesz w stanie osiągnąć stanu przesyłania strumieniowego za każdym razem. Możesz jednak przygotować swoje środowisko i siebie, aby częściej doświadczać tego stanu.
A oto jak:
1. Wyznacz jasne cele, wyniki i oczekiwania
Twojemu umysłowi trudno będzie osiągnąć optymalny poziom skupienia i koncentracji, jeśli nie masz jasności co do tego, co chcesz osiągnąć.
Bez wyraźnego wyniku nie wiesz, kiedy wykonać zadanie. Doprowadzi to do rozproszonych myśli i zwlekania, a także chęci poddania się i przejścia do łatwiejszych zadań.
2. Praca nad jednym maksymalnie konkretnym zadaniem
Podobnie jak w poprzednim punkcie, jeśli brakuje ci jasności co do tego, nad czym będziesz pracować, bardzo trudno będzie ci zanurzyć się w stan przepływu. Albo będziesz przeskakiwać między wieloma zadaniami zbyt szybko, albo znacznie łatwiej będzie ci się rozproszyć. Zarówno to, jak i inne poważnie zakłócają osiągnięcie stanu przesyłania strumieniowego.
Wielozadaniowość tworzy sieć elementów rozpraszających, które mogą zakłócać przepływ. Staraj się skoncentrować na jednym ważnym zadaniu na raz.
3. Wyeliminuj wszelkie rozproszenia i unikaj zaczepiania.
Badania mówią, że aby osiągnąć stan przepływu, wszystkie zewnętrzne zakłócenia muszą zostać wyeliminowane.
Za każdym razem, gdy tracisz skupienie, oddalasz się coraz bardziej od strumienia.
Bardzo ważne jest, aby zwracać pełną uwagę na wykonywane zadanie.Zanurzenie się w stanie strumieniowania jest możliwe tylko wtedy, gdy jesteś w stanie utrzymać swoją uwagę i koncentrację na czymś przez co najmniej 10-15 minut.
Zewnętrzne rozproszenia. Wyłącz smartfon, telewizor, inne urządzenia i przedmioty w obszarze roboczym, które mogą odwracać uwagę od wykonywanego zadania.
Postaraj się zarezerwować czas i udaj się do spokojnego miejsca, odpowiedniego do „namiętnej pracy”, w którym nie będziesz przeszkadzał ani rozpraszał.
Rozproszenia wewnętrzne. Musisz także wyeliminować wewnętrzne zakłócenia. Stres i przepracowany umysł utrudniają lub uniemożliwiają wejście w strumień.
Wyeliminowanie wszelkich rozproszeń uchroni Cię przed brakiem równowagi i pozwoli wejść w stan głębokiego skupienia i koncentracji, który jest jednym z najważniejszych elementów flow.
4. Rób to, co lubisz
Najłatwiejszym sposobem na wejście w ten strumień jest robienie tego, co kochasz, co samo w sobie jest korzystne. To zaspokoi tęsknotę twojego umysłu za czymś trudnym, ale wykonalnym.
5. Określ szczytowy czas swojej produktywności i kreatywności
Określ, kiedy twój umysł działa z najlepszą naturalną wydajnością. Dla wielu osób poranek po dobrze przespanej nocy jest najbardziej produktywny. Jeśli skupisz się na głównym zadaniu dnia o tej konkretnej porze, wejście do streamu będzie łatwiejsze i wydajniejsze.
6. Stwórz rytuał
Spróbuj wymyślić serię działań, które wykonasz za każdym razem, gdy masz zamiar rozpocząć zadanie wymagające koncentracji.
Może to być coś w rodzaju medytacji lub rozgrzewki. Każda czynność przygotuje mózg do rozpoczęcia pracy.
7. Skoncentruj się na procesie, a nie na celu końcowym
Chociaż posiadanie celów i konkretnych celów jest niezbędne, ważne jest również wejście w przepływ, aby cieszyć się procesem, a nie rozwodzić się nad wynikiem.
Staraj się żyć chwilą i nie martw się o efekt końcowy swoich wysiłków. Stworzy to przyjemne doświadczenie, które zainspiruje Cię do częstszego ćwiczenia stanu przesyłania strumieniowego.
Wniosek
Pogrążenie się w stanie przepływu to potężna praktyka, która utoruje drogę do osiągnięć i samodoskonalenia.
To także świetny sposób na nauczenie się, jak rozwijać uwagę i koncentrację, których potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele w życiu.
Jednak, jak w przypadku każdej umiejętności, musisz do niej dążyć i regularnie ją ćwiczyć. Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci zanurzyć się w flow i rozwinąć w pełni koncentrację, co z kolei zwiększy Twoją produktywność w pracy i życiu codziennym.
