Chcąc nie chcąc pomijać treningi? Jeśli tak, to jest to całkowicie błędne podejście do życia. Badania pokazują, że co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo odgrywa dużą rolę w utrzymaniu zdrowia.
Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz planować długich treningów w swoim harmonogramie. A podnoszenie ciężarów na siłowni to zdecydowanie nie jedyna opcja. Jeśli masz trudności ze znalezieniem czasu na pójście na siłownię lub życie ma swoje plany, możesz wykonywać proste czynności, takie jak wchodzenie po schodach, spacerowanie 1,5 km i inne podobne czynności.
Każda drobiazg ma znaczenie! Nawet 20-30 minut dziennie wystarczy. Jeśli chcesz pozostać aktywnym przez cały dzień, zamiast być ospałym, oto lista rzeczy, które powinieneś uwzględnić w swoim napiętym harmonogramie.
Spróbujmy uporać się z celami i zacznijmy ćwiczyć:
Spróbuj ćwiczyć w zaciszu swojego domu
Podczas gotowania wypróbuj pompki stojące. Stań w niewielkiej odległości od blatu kuchennego i połóż na nim ręce. Pomoże to ujędrnić ramiona i ramiona bez poświęcania obowiązków domowych.
Wejść po schodach
To najmniejszy, najprostszy i najskuteczniejszy dodatek do Twoich treningów. Możesz spróbować zrobić to w swoim domu lub biurze. Wchodzenie po schodach pomaga spalić tłuszcz nie tylko w nogach, ale w całym ciele.
Butelki na wodę jako dodatkowy ładunek
Tak, masz rację! Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie pleców, ramion i barków, spróbuj użyć butelek z wodą jako ciężaru. Aby wzmocnić efekt, dodawaj więcej wody za każdym razem, gdy chcesz zwiększyć wagę.
Trening cardio z szybkimi skokami
Skakanie nogami razem, nogi rozstawione to świetny trening cardio. Wykonywane są w pozycji stojącej z jednoczesnym wyprostem ramion i nóg. Podczas oglądania telewizji możesz wykonać serię skoków podczas reklam.
Wzmocnij swój rdzeń za pomocą wykroków
Podczas wykonywania wypadów poczujesz silne pieczenie w nogach. To dobre ćwiczenie wzmacniające rdzeń mięśniowy. Możesz rzucać się w domu, przechodząc z jednego pokoju do drugiego (z ciężarkami lub bez).
Rozgrzej się w podróży
Delikatnie przechylaj głowę do przodu, do tyłu i na boki. Wykonuj okrężne obroty ramionami, utrzymując nogi i biodra nieruchomo, a także obracaj się w talii. Pochyl się do przodu i sięgnij po palce.
Joga
Zrób sobie przerwę od rutyny na co najmniej 10 minut i ćwicz pozycje jogi i głębokie oddychanie. Poczujesz się zrelaksowany, spokojny i odmłodzony. Doda Ci energii, wzmocni układ odpornościowy, zmniejszy stany zapalne i pomoże poradzić sobie z depresją.
Posiłek przedtreningowy
Banany to świetny posiłek przedtreningowy. Jeśli jest to ciężki trening, spróbuj zjeść coś zdrowego z węglowodanami i białkiem, takie jak płatki owsiane, jajka, kurczak itp.
Koktajl potreningowy
Wypróbuj koktajl owocowy i jogurtowy, ponieważ natychmiast doda Ci energii po treningu. Można jeść jajka na twardo, fasolę, twarożek i pić świeży sok bez cukru. Po treningu spożywaj pokarmy niezawierające białka i węglowodanów.
Spraw, aby sprzątanie domu stało się częścią twojego rutynowego treningu
Sprzątanie salonu, łazienki, domu to świetna opcja na trening dla tych, którzy nie mogą chodzić na siłownię. Czasami podczas sprzątania ludzie spalają tyle samo kalorii, co na bieżni.
Celem jest więc wzmocnienie gorsetu mięśniowego, wzmocnienie odporności i uzyskanie elastyczności ciała. Ćwiczenia mogą również zapobiegać ryzyku przeziębienia, kaszlu i grypy.
Jeśli ćwiczysz regularnie, zawsze możesz być w dobrym nastroju i być aktywnym przez cały dzień. I uwierz mi, satysfakcja, jaką daje zdrowa dieta i ćwiczenia są warte wysiłku.
Kolejną ważną kwestią jest to, że musisz poddawać się regularnym badaniom lekarskim, aby uniknąć sytuacji awaryjnych. Jak wiesz, problemy zdrowotne są nieprzewidywalne, a na późniejszych etapach choroba może być dla Ciebie szokiem.
Oprócz stresu emocjonalnego i fizycznego wywoła również intensywny stres „finansowy”. Regularne badania lekarskie to właściwe podejście do zrozumienia swojego ciała i subtelnych zmian, które mogły zajść w twoim ciele.
Jeśli nie możesz poddawać się regularnym badaniom lekarskim, postępuj mądrze i zapewnij sobie odpowiednie ubezpieczenie zdrowotne.
Możesz porównać różne rodzaje ubezpieczeń zdrowotnych online i wybrać tę, która odpowiada Tobie i Twojej rodzinie. Dostępne są programy ubezpieczeniowe dla kobiet, seniorów i programy rodzinne. Możesz zapewnić swojej rodzinie opiekę zdrowotną, nie wydając na nią dużych pieniędzy.
Ten styl życia może zdziałać cuda dla twojego zdrowia. Czas, który dziś spędzisz na treningu, nadrobisz w pełni jutro.
I w końcu!
Na szczęście regularne ćwiczenia dają natychmiastowe rezultaty. I być może jednym z najważniejszych jest dobre zdrowie. Oprócz pozostawania skupionym i aktywnym, będziesz mniej zestresowany w ciągu dnia.
Badania pokazują, że ćwiczenia mogą pomóc w walce z depresją i lękiem wraz z psychoterapią i lekami przeciwdepresyjnymi. Mówiąc prościej, aby poczuć się lepiej niż teraz, wykonaj przynajmniej jedno ćwiczenie.
