Stresująca praca – co robić? Jeśli Twoja praca powoduje chroniczny stres, to trafiłeś we właściwe miejsce! Ten rodzaj stresu różni się od normalnego stresu, ponieważ powoduje, że mózg nieustannie uwalnia hormony: adrenalinę i kortyzol. Twój organizm odpowiednio reaguje na ciągły stres: cały czas czujesz się zmęczony, ciągle odczuwasz bóle głowy, spada koncentracja, męczysz się znacznie bardziej niż przed rozpoczęciem tu pracy. To tylko niektóre z objawów przewlekłego stresu.
Podczas wykonywania pracy, która powoduje ciągły stres, rozwiązanie problemu wydaje się trudne. Najczęstszą radą dla Ciebie jest korzystanie z różnego rodzaju narzędzi i strategii, ale w końcu znajdujesz najprostsze i najmniej stresujące rozwiązanie: rzucić tę pracę.
Ale kiedy masz wątpliwości, „Odchodzę z pracy z powodu stresu, czy to źle?”
Zupełnie nie! Po przeczytaniu tego artykułu dokładnie zrozumiesz, dlaczego odejście z pracy jest mądrą decyzją. Nasza kultura promuje ideę wytrwałości w imię sukcesu, ale nie bez powodu Ralph Waldo Emerson powiedział:
„Głupi upór to przesąd ciasnych umysłów”.
Bycie upartym w stresującej sytuacji, takiej jak twoja, oznacza cięższą pracę, a nie mądrość. I nie daj się zwieść. Rezygnacja z pracy naprawdę oznacza wzmocnienie pozycji, zrobienie pierwszego kroku w kierunku lepszego życia.
Szukaj powodów, aby rzucić pracę i zostawić za sobą chroniczny stres. Sama nie pracowałam ponad 6 lat, zajmuję się kreatywnością i ulubionymi zajęciami w domu, które przynoszą mi więcej pieniędzy niż jakakolwiek praca, którą miałam w życiu.
1. Twoja toksyczna praca sprawia, że chorujesz
Przewlekły stres i utrzymujące się niekorzystne warunki pracy silnie wpływają na zdrowie. Porównaj swój obecny stan i to, jak się czułeś około 6 miesięcy temu. Jak się czujesz?
Warto zastanowić się długoterminowo. Nawet jeśli ostatnio nie chorowałeś, możesz popełnić błąd polegający na wyczerpaniu się z czasem. Przy takim stylu życia odporność jest znacznie osłabiona.
Zły stan zdrowia to sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, że robisz coś źle. Jeśli chodzi o zdrowie, pojawiają się specyficzne oznaki problemów związanych ze stresem, a w szczególności następujące objawy:
- Cierpisz na bezsenność lub nie śpisz wystarczająco dużo;
- Doświadczasz znacznej utraty lub przyrostu masy ciała;
- Brakuje Ci energii i motywacji, a często nie chcesz komunikować się z ludźmi;
- Wydaje Ci się, że zawsze jesteś przeziębiony, a w przypadku prawdziwej choroby potrzebujesz więcej czasu niż powrót do zdrowia;
- Twoja praca tak bardzo ingeruje w twoje życie osobiste, że nie masz czasu ani ochoty na uprawianie sportu.
Nic Praca Nie warto tracić na tym zdrowia, a jeśli nie doświadczyłeś jeszcze poważnego zaburzenia, zapobieganie temu jest świetną wymówką do rzucenia palenia.
Jeśli poczekasz, aż twoje zdrowie całkowicie się pogorszy, to później nie będziesz mógł szukać innej pracy lub będzie to znacznie trudniejsze.
2. Wielozadaniowość to recepta na porażkę
W Twojej pracy nie ma stresujących sytuacji, ale czy nadal doświadczasz szalonego stresu? Być może wziąłeś na siebie ciężar codziennego obciążenia pracą i mnóstwo innych obowiązków?
Na przykład, jeśli jesteś niezwykłym uczniem, który wrócił do szkoły, ponieważ nie mogłeś dostać upragnionej pracy, nadal musisz gdzieś pracować, a to powoduje stres.
Musisz z czegoś zrezygnować. Około 61% osób wykonujących wielozadaniowość, które szukają porady, doświadcza lęku, a 49% ma depresję.
Poradnictwo pomaga, ale nie jest lekarstwem na wielozadaniowość. Profesor Gloria Mark z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Irvine mówi, że ludzie wielozadaniowi są bardziej podatni na stres, neurotyzm i impulsywność.
Według Marka odzyskanie koncentracji po zmianie zadań zajmuje mózgowi około 23 minut i 15 sekund. To wyczerpuje twoje rezerwy energii, a jeśli będziesz kontynuować, możesz wejść w stan chronicznego stresu.
Ludzie z dwoma lub trzema najważniejszymi priorytetami, które przez cały czas je przygniatają, są w pułapce wielozadaniowości. Ustal priorytety i oceń swoją pracę. Jeśli twoja praca nie jest twoim hobby i nie znajduje się na szczycie listy twoich priorytetów, zostaw ją.
3. Pracodawcy, którzy nie pomagają rozładowywać stresu, nie wykonują swojej pracy
Prawda jest taka, że bycie zajętym nie musi być jednostronne.
W pracę wkładasz serce, jesteś z niej dumny i naprawdę interesuje Cię efekt. Pracodawca, który nie przypomina ci o przerwach ani o możliwości odprężenia się, to pracodawca, który nie zasługuje na to, abyś dla niego pracował.
Możesz zaoferować to, czego szuka wielu pracodawców: etykę pracy i wysoki poziom zaangażowania. Dobrzy pracodawcy wiedzą, że ich obowiązkiem jest nie podcinanie ludziom skrzydeł. Wiedzą również, że muszą zwracać uwagę na to, ile pracujesz, a także na to, jak bardzo jesteś zestresowany.
Zasadniczo masz do czynienia z kulturą stresu. Badanie kultury organizacyjnej wykazało, że hierarchiczna kultura biurokratyczna, w której organizacja nie dbała o dobro pracowników, stworzyła stan niskiego morale.
Negatywna, oparta na stresie kultura organizacji prowadzi do niskiej produktywności, dużej rotacji i niskich wskaźników zaangażowania.
Chodzi o to, że kiedy masz do czynienia ze stresującą kulturą, twoja wolność od zaangażowania jest uzasadniona.
Kultura firmy to jej osobowość. Nie bądź w kulturze – a więc między jednostkami – która raczej niszczy niż buduje.
4. Jest praca, którą pokochasz bardziej.
Wiele osób rezygnuje z pracy z powodu nadmiernego stresu i nie jest w stanie ponownie znaleźć pracy, ponieważ czują się zablokowani. Nie mają wolnej woli i nie chcą dostrzegać możliwości wyboru, co pozwoli im iść tam, gdzie chcą i robić to, co chcą.
Filozof Mitch Horowitz mówi o tym w swojej nowej książce The Miracle Club: How Thoughts Become Reality. Chociaż istnieją pewne okoliczności, których nie możesz kontrolować, w swojej obecnej pozycji możesz wybrać preferowane życie.
Aby odnieść to do zatrudnienia, możesz sobie wyobrazić rodzaj pracy, którą chcesz i rodzaj firmy, w której chciałbyś pracować. Nie pracujesz gdzie indziej, bo to właśnie wybrałeś.
Wybierz inną pracę i podejmij działania, aby ją zdobyć. Masz możliwość skoncentrowania wszystkich swoich wysiłków w nowym kierunku.
Tak, są względy praktyczne - w tym fakt, że musisz płacić rachunki. Są też praktyczne rozwiązania. Tutaj jest kilka z nich:
- Oznacz swoje zasoby. Masz samochód w dobrym stanie? Czy jesteś sprawny? Czy masz internet w swoim domu, czy jest do niego codziennie dostęp gdzie indziej?
- Poszukaj pracy w niepełnym wymiarze godzin, w której możesz pracować, kiedy tylko jest to możliwe, na przykład zameldowania się w firmie po drodze lub innej pracy, z którą możesz sobie poradzić;
- Zrób pisemną listę swoich rachunków i oblicz, jaki dochód musisz zapłacić, gdy szukasz innej pełnoetatowej pracy;
- Wykonaj połowę pracy, aby zapłacić rachunki;
- Poświęć swój wolny czas na szukanie stanowiska, na którym Ci zależy.
Wiele osób próbuje znaleźć inną pracę w pełnym wymiarze godzin, kontynuując pracę na obecnym stanowisku, ale nie będzie to tak skuteczne, jak strategia w niepełnym wymiarze godzin.
Kiedy szukasz czegoś nowego, nie wybieraj tylko tego, co Ci odpowiada. W końcu wkraczasz na nową ścieżkę spośród wielu niekończących się dróg dostępnych do wyboru. Dlaczego więc nie wybrać tego, na którym najbardziej Ci zależy? Aby poprawnie określić swoją ścieżkę, znajdź odpowiedź na najważniejsze pytanie.
Ważne pytanie, które należy sobie zadać, to:
Co lubię robić?
Po tym, jak odpowiesz na to pytanie, wszystkie inne działania powinny koncentrować się na tym, jak stworzyć życie, w którym nie będziesz robić nic poza tym, co kochasz. Ta podróż może wymagać czasu i wysiłku, ale rezultatem jest Twoje szczęście.
5. Jesteś siłą napędową swojego sukcesu.
W tej chwili pracujesz dla osoby, która sprawia, że jesteś odpowiedzialny i nie masz kontroli nad sytuacją. Twoje obowiązki i zadania są wybierane przez inne osoby.
Dlaczego przydzielono ci te cele i obowiązki? Bo masz do tego niezbędne umiejętności i nie tylko z tego powodu.
Z punktu widzenia Twoich możliwości, te obowiązki stanowią ich stosunkowo niewielki procent. Korporacyjny podział pracy jest taki, że większość ludzi przejmuje się tylko jednym lub dwoma rodzajami zadań, z kilkoma powiązanymi podzadaniami. Reszta twoich zdolności intelektualnych i fizycznych pozostaje niewykorzystana.
Nie oznacza to, że nic nie robisz - prawdopodobnie jesteś przytłoczony zadaniami i ugrzęzłeś w drobiazgach. Ale wiesz, że jesteś zdolny do czegoś innego.
Ogólnie rzecz biorąc, jesteś zdolny do myślenia na wyższym poziomie. Powodem, dla którego jeszcze nie założyłeś swojej firmy lub nie rozpocząłeś kariery jako freelancer, jest to, że nie wybrałeś jeszcze tego rodzaju zatrudnienia.
Teraz nadszedł czas, aby wykorzystać wszystkie swoje umiejętności. Twoja obecna praca nie zasługuje na stres, dużo lepiej robić to, co kochasz.
Kiedy zaczniesz robić to, co kochasz i znajdziesz sposób na włączenie tego do swojego życia, stres staje się pozytywny. Nie będzie już chroniczne i niezdrowe, bo inaczej na to spojrzysz. Nie każdy stres jest zły.
Psycholog Kelly McGonigal opowiada, jak w szerokim badaniu ludzie, którzy postrzegali stres jako pozytywny czynnik, nie reagowali na niego szkodliwymi fizycznymi reakcjami i w rzeczywistości żyli dłużej niż ci, którzy postrzegali go negatywnie.
Kiedy zaczniesz robić to, co kochasz, presja związana z wykonywaniem zadań jest podobna do wzrostu tętna spowodowanego ćwiczeniami. Skupiasz się na tym, co kochasz – tak jak biegacz skupia się na biegu do końca – radzisz sobie ze stresem, nadając rozpęd.
Widzisz problemy jako szanse. Dlatego odnosisz sukcesy.
Stres jest twoją iskrą
Czy to prawda, że toksyczna pracaPrzewlekły stres może wywoływać chorobę, a styl życia, który obejmuje wielozadaniowość i brak uwagi, może przyczyniać się do braku dobrego samopoczucia.
Jednocześnie prawdą jest, że gdyby nie stres, nie uświadomiłbyś sobie tego i nie zrobiłbyś ważnego kroku w swoim życiu.
Poziom stresu, z którym nie możesz sobie poradzić, powinien działać jak katalizator do zrobienia czegoś nowego. Wybierasz właściwą drogę i wykorzystujesz wszystkie swoje możliwości, aby w pełni zrealizować swój potencjał.
W końcu stres był dobrą rzeczą. Uświadomił ci swój limit, a teraz wiesz, że nadszedł czas, aby przejść dalej.
Radzimy zobaczyć:
Czym jest stres i jak sobie z nim radzić? Bardzo przydatny film dla tych, którzy czują, że stres przeszkadza w życiu i pracy oraz chcą zmniejszyć jego negatywne konsekwencje.
