Obniżenie poziomu cholesterolu może być czasami bardzo trudne. I trzeba uważać na jedzenie i dietę. Ponieważ istnieją pokarmy, które zwiększają poziom cholesterolu, niektóre mogą pomóc w jego obniżeniu. Każdy wie, że niezdrowe jedzenie, takie jak frytki, może podnieść poziom cholesterolu, ale jaka żywność może go obniżyć?
Wypróbuj te 10 produktów spożywczych, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu
10. Migdały
Migdały mają wiele zalet, a jedną z nich jest ich zdolność do obniżania poziomu cholesterolu. Migdały zmniejszają również prawdopodobieństwo chorób serca, cukrzycy, problemów skórnych, problemów z oddychaniem, a nawet mogą łagodzić zaparcia. Dodatkowo pomaga schudnąć. Wystarczy codziennie lub przynajmniej kilka razy w tygodniu jeść niewielką garść migdałów, aby uzyskać wszystkie jego dobroczynne właściwości.
9. Gruszki
Z pewnością wielu nie zdaje sobie sprawy z tej zdolności gruszki, ale naprawdę jest ona zdolna do obniżenia poziomu cholesterolu. A gruszka jest również źródłem grubego włókna. Zawierają również wiele witamin, takich jak B2, C, E, potas i miedź. Zawartość pektyn w gruszkach jest wyższa niż w jabłkach, dzięki czemu są w stanie obniżyć poziom cholesterolu.
8. Pomidory
Prawdopodobnie nie jest to zaskakujące, że pomidory znajdują się na tej liście. Wiele osób wie o niezwykłych zaletach pomidorów, a to, że mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu jest jedną z ich dobroczynnych właściwości. Pomidory zawierają trzy silne antyoksydanty – witaminy E, C, A. Ale przede wszystkim są atrakcyjne, ponieważ można je stosować do woli: zjeść na czysto, dodać do kanapki lub ugotować jakieś danie.
7. Awokado
Awokado nie tylko świetnie smakuje, ale ma też wiele dobroczynnych właściwości. Pomagają zredukować wagę, poprawiają kondycję skóry, są przydatne dla osób z cukrzycą, ale co najważniejsze mogą również obniżać poziom cholesterolu. Nie wszyscy kochają awokado, ale wiele osób uwielbia dania z awokado, więc powinieneś spróbować je jeść raz lub dwa razy w tygodniu.
6. Jabłka
Z pewnością nikogo nie zdziwi również widok jabłek, ponieważ pomagają one również obniżyć poziom cholesterolu. Wiele osób zna stare powiedzenie „jedno jabłko dziennie, a lekarz wychodzi”. Istnieją badania potwierdzające zalety jabłek. Jabłka zmniejszają ryzyko choroby Parkinsona, a także choroby Alzheimera i oczywiście wzmacniają zęby.
5. Truskawki
Niewiele jest osób, które nie lubią truskawek. Jest dobry w każdej formie – i z lodami, iw serniku, i sam. Cóż, dodatkowo pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Zawiera również wiele przeciwutleniaczy i dużą zawartość witaminy C. Truskawki są przyjemne do spożycia, zarówno świeże latem, jak i zimą w postaci soków.
4. Orzeszki ziemne
Większość ludzi uwielbia orzeszki ziemne, ponieważ są one świetną przekąską w każdej chwili i w dowolnej formie. A jest wiele powodów, aby zjeść przynajmniej garść orzeszków ziemnych na przekąskę. Oprócz tego, że z pewnością może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zawiera również witaminy, takie jak witaminy B6, E, a nawet resweratrol. I nie ma znaczenia, w jakiej formie jest spożywany, smażony czy surowy, orzeszki ziemne nadal będą zawierały wszystkie dobroczynne właściwości.
3. Płatki owsiane
Ważne jest, aby rozpocząć dzień od śniadania. Daje energię, której potrzebujesz na cały dzień. Płatki owsiane to bardzo zdrowa żywność śniadaniowa z wielu powodów. Dzieje się tak, ponieważ płatki owsiane pomagają obniżyć poziom cholesterolu, obniżają ciśnienie krwi, stabilizują poziom cukru we krwi, a nawet pomagają we wzmocnieniu układu odpornościowego.
Jajka są również bardzo zdrowe i mogą być jednym z najpopularniejszych produktów śniadaniowych, ale pamiętaj, aby od czasu do czasu zjeść miskę płatków owsianych.
2. Winogrona
Winogrona są również dobre jako przekąska. To prawda, że nie wszyscy go kochają. Niemniej jednak może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi, złagodzić zaparcia, a nawet zmniejszyć reakcje alergiczne. Winogrona są bogate w witaminy i przeciwutleniacze. I oczywiście może obniżyć poziom cholesterolu.
1. Produkty pełnoziarniste
Jedzenie pełnych ziaren nie tylko pomaga obniżyć poziom cholesterolu, ale także na wiele innych sposobów. Badania wykazały, że produkty pełnoziarniste mogą pomóc w zmniejszeniu ataków astmy, poprawie funkcji tętnic i walce z otyłością. Możesz ich używać w różnych formach. Na przykład mogą to być produkty takie jak jęczmień, owies, kukurydza, pszenica, dziki ryż, owies.
Wniosek
Jak widać, wiele produktów spożywczych może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Jeśli jednak poziom cholesterolu nie spada nawet po zmianie diety i spożywaniu zdrowej żywności, lepiej skonsultować się z lekarzem. Twój lekarz może przepisać ci leki w zależności od tego, jak wysoki jest twój cholesterol. A może Twój lekarz doradzi Ci spożywanie jeszcze większej ilości zdrowej żywności.
Polecamy obejrzeć:
Film informacyjny, który opowie Ci o niebezpieczeństwach związanych z cholesterolem i pokarmami, które można wykorzystać do obniżenia jego poziomu w organizmie:
