Serce jest najważniejszym organem ciała. Aby mieć zdrowe serce, osoba musi upewnić się, że właściwie traktuje ciało, przestrzegając zbilansowanej diety, ćwicząc, radząc sobie ze stresem i eliminując szkodliwe dla serca nawyki. Tutaj 10 wskazówek dla zdrowego serca:
10. Przeczytaj etykiety żywności
Kiedy idziesz do sklepu spożywczego, aby zrobić zakupy, upewnij się, że przeczytałeś etykiety każdego produktu przed umieszczeniem go w koszyku. Każde opakowanie posiada naklejkę informującą kupującego o odżywkach i innych składnikach zawartych w produkcie.
Jednym z kluczy do zdrowego serca jest wiedza, jakich przedmiotów należy unikać podczas zakupów. Pokarmy bogate w cukier, cholesterol i tłuszcze nasycone są niedopuszczalne.
9. Sprawdź historię rodziny
Jeśli rodzina danej osoby ma historię choroby serca, istnieje ryzyko rozwoju choroby serca na pewnym etapie jej życia. Sprawdzenie historii rodziny jest ważne dla zdrowia serca, dlatego należy zdawać sobie sprawę z konieczności większej ostrożności, jeśli chodzi o nawyki takie jak palenie, picie alkoholu i przejadanie się. Świadomość zagrożenia da Ci chęć dbania o ciało.
8. Naucz się zarządzać poziomem stresu
Dla tych, którzy chcą zachować zdrowe serce, niezbędna jest nauka radzenia sobie z poziomem stresu. Oto 10 skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem. Stres jest głównym czynnikiem wpływającym na zdrowie serca.
Kiedy człowiek jest w stresie, jest podatny na niezdrową dietę, palenie i picie większej ilości alkoholu. Jeśli dana osoba nie radzi sobie ze stresem, może to prowadzić do nadciśnienia tętniczego i przyrostu masy ciała w wyniku nieodpowiedniej diety.
7. Regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi i poziom cholesterolu
Technicznie rzecz biorąc, osoby z wysokim poziomem cholesterolu we krwi są bardziej narażone na choroby serca niż osoby z niskim poziomem cholesterolu. To samo dotyczy ciśnienia krwi: osoby z wysokim ciśnieniem żyją krócej niż osoby z niskim ciśnieniem krwi.
Osoba z wysokim poziomem cholesterolu ma więcej złogów tłuszczu we krwi, komórki tłuszczowe są jednym z głównych czynników wpływających na krążenie krwi i mogą prowadzić do rozwoju choroby wieńcowej i udaru mózgu.
6. Uważaj na swoją wagę
Osoby z nadwagą i otyłością mają do czynienia z dużą nadwagą w postaci tłuszczu. Gdy w organizmie jest zbyt dużo tłuszczu, wzrasta ryzyko chorób zagrażających życiu, takich jak cukrzyca typu 2 i choroba wieńcowa. Utrzymanie prawidłowej wagi zapobiega rozwojowi chorób serca, nadciśnienia i udaru mózgu.
Sprawdź 10 najlepszych sposobów na utrzymanie dobrej formy. Osoby otyłe powinny zacząć kontrolować swoją wagę poprzez odpowiednie odżywianie i energiczną aktywność fizyczną.
5. Bądź aktywny
Ćwiczenia to kolejny świetny sposób na utrzymanie zdrowego serca. Aktywność fizyczna sprawi, że serce będzie wystarczająco silne, aby pompować więcej krwi w całym ciele i pracować na maksymalnym poziomie bez deformacji. Ostatnie badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają niższe tętno spoczynkowe, ponieważ serce musi mniej wysiłku, aby pompować krew.
Osoby aktywne fizycznie mają mniejsze ryzyko chorób układu krążenia. 30-minutowe ćwiczenia o umiarkowanej intensywności każdego dnia są bardzo korzystne dla serca.
4. Monitoruj spożycie alkoholu
Badania wykazały, że długotrwałe spożywanie alkoholu może powodować poważne uszkodzenie serca, ponieważ podnosi ciśnienie krwi, uszkadza mięśnie sercowe i prowadzi do przybierania na wadze. Jeśli osoba pije przez dłuższy czas, mięsień sercowy słabnie, co prowadzi do stanu znanego jako kardiomiopatia alkoholowa – zgrubienie mięśnia sercowego między komorami serca. Być może zainteresuje Cię artykuł 10 interesujących faktów na temat alkoholu.
3. Obserwuj swoją dietę
Dieta jest bardzo ważnym czynnikiem i osoby pragnące zdrowego serca zawsze powinny się jej trzymać. Zdrowa dieta może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, zwłaszcza choroby wieńcowej. Ponadto zdrowa dieta zwiększa szanse na przeżycie zawału serca. Zrównoważona dieta składająca się z tłustych ryb, owoców i warzyw oraz kurczaka może pomóc pozbyć się szkodliwych dla serca substancji, takich jak tłuszcze nasycone i cukier.
Ale czasami psychologicznie trudno jest przestrzegać prawidłowego odżywiania i ograniczać się we wszystkim, więc istnieje 10 sposobów, które pomogą Ci schudnąć bez diety.
2. Ogranicz spożycie soli
Spożywanie zbyt dużej ilości soli prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi... Sól zatrzymuje wodę w organizmie, co prowadzi do gwałtownego wzrostu ciśnienia. Początkowo spożycie soli powoduje niewielki spadek ilości krwi docierającej do serca. Kiedy tak się dzieje, serce przestaje działać tak, jak powinno, ponieważ nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu.
Jeśli dana osoba spożywa zbyt dużo soli przez długi czas, wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do zatkania tętnic i zawału serca. Dlatego pacjentom z niewydolnością serca zaleca się unikanie pokarmów bogatych w sód.
1. Rzuć palenie
Palenie to jeden z najniebezpieczniejszych nawyków. Palacze podążają za przykładem firm marketingowych. Będziesz zszokowany, gdy dowiesz się, do jakich sztuczek są zdolne firmy tytoniowe. Badania pokazują, że palacze częściej cierpią na zawały serca niż osoby niepalące.
Palenie wpływa na strukturę serca i funkcję naczyń krwionośnych, powodując tworzenie się skrzepów krwi w tętnicach. Kiedy tak się dzieje, rozwija się choroba wieńcowa. Choroba wiąże się z twardnieniem skrzepów krwi i zwężeniem tętnic, co ogranicza przepływ krwi bogatej w tlen do iz serca. Jeśli palacz przestaje palić, ryzyko rozwoju chorób serca jest drastycznie zmniejszone.
Polecamy obejrzeć:
Jakie pokarmy jeść dla zdrowia serca.
