Pamiętasz te chwile, kiedy ze złości chciałeś głośno krzyczeć i rozerwać na strzępy tego, który spowodował twój gniew? A może byłeś tak zły na siebie, że chciałeś coś zepsuć? Wszyscy od czasu do czasu odczuwamy gniew. Jest to ta sama naturalna i elementarna ludzka reakcja, jak smutek, łzy, miłość i radość. Jeśli jednak napady złości stają się coraz gorsze, warto się tym martwić.
Ludzie najczęściej zaprzeczają, że mają trudności z kontrolowaniem swojego gniewu. W rzeczywistości sam gniew nie jest problemem. Jak wspomniano powyżej, jest to całkowicie zdrowa emocja, ale jest bardzo nieprzyjemna, jeśli w wyniku tego cierpisz ty lub inni. Prawdopodobnie słyszałeś setki razy, że lepiej wyładować swój gniew, niż trzymać go w sobie. Chociaż powstrzymywanie gniewu nie zawsze jest pomocne, niekontrolowane wybuchy wściekłości również nie wchodzą w grę. To tylko zaostrzy i tak już poważny problem.
Chociaż nie możesz kontrolować okoliczności, w których się znajdujesz, zdecydowanie możesz kontrolować swoją reakcję w tych okolicznościach. Wbrew powszechnemu przekonaniu, zarządzanie gniewem nie polega na tłumieniu gniewu. Ma raczej pomóc ci lepiej radzić sobie z emocjami, a także zapewnia metody, które pomogą ci w korzystny sposób ukierunkować gniew. Oto 10 sposobów na lepsze radzenie sobie z gniewem:
10. Bądź czujny
Pierwszy krok do radzenia sobie z gniewem: Naucz się rozpoznawać oznaki nadchodzącego napadu złości. Gniew to fizyczna reakcja organizmu. Człowiek nie traci panowania nad sobą w jednej chwili. Organizm stopniowo mobilizuje swoje zasoby, przygotowując się do sytuacji walki lub ucieczki. Naucz się rozpoznawać sygnały ostrzegawcze.
Może to być łomotanie serca, spocone ręce, przyspieszony oddech, problemy z koncentracją, zaciśnięte szczęki i tym podobne. Kiedy już rozpoznasz znaki, spróbuj dowiedzieć się, dlaczego; czasami problemem nie jest to, co ludzie mówią ci w twarz lub za plecami, ale to, jak to odbierasz. Spróbuj przemyśleć ich słowa. Możesz zobaczyć prawdziwe znaczenie.
9. Akceptacja
Gdy rozpoznasz znaki ostrzegawcze, przyznaj się przed sobą, że jesteś zirytowany. Zaprzeczenie jest jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi, gdy są źli. Jeśli udajesz, że nie jesteś zły, problem nie zniknie.
Zawsze najlepiej albo przyznać się do gniewu przed sobą, albo wyjaśnić swój stan komuś, na kogo się gniewasz. To nie tylko spowolni twoją reakcję, ale także da ci możliwość uspokojenia się.
8. Pomyśl siedem razy, powiedz raz
Wszyscy doskonale wiemy, jak łatwo jest coś powiedzieć w ferworze. Czasami nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak poważne jest to, co zamierzamy powiedzieć, dopóki nie powiemy tego na głos. Dlatego konieczne jest, aby trzymać język w ryzach.Przemoc słowna jest poważnym przestępstwem i nie należy jej lekceważyć.
Lepiej przez chwilę milczeć. Zbierz swoje myśli. Odrzuć wszystkie obraźliwe słowa i staraj się jak najdokładniej przekazać innym przyczynę swojego gniewu. Docenimy umiejętność kontrolowania słów nawet w ferworze kłótni.
7. Przerwa
Być może widziałeś, jak rodzice proszą swoje dziecko, aby zrobiło sobie przerwę, gdy jest uparte i zły bez powodu. Wiesz co? W przypadku dorosłych to również działa. Czasami sytuacja staje się napięta. Nie musisz tego znosić. Jeśli czujesz, że sytuacja staje się dla Ciebie zbyt stresująca, zrób sobie przerwę.
Zostań przez chwilę sam i zastanów się nad problemem w spokojnej atmosferze. Milczenie jest złotem i to tysiąc razy. Taki ruch będzie okazją do zastanowienia się nad tym, co się wydarzyło i uporządkowania myśli.
6. Spokojnie
Więc zdałeś sobie sprawę, że jesteś zły. Co dalej? Chcesz dolać oliwy do ognia, czy nadal chcesz go ugasić? Wybuchom gniewu towarzyszy przypływ adrenaliny, który może uzależniać. Daje fałszywe poczucie władzy. Ale także sprawia, że mówimy i robimy rzeczy, których zwykle później żałujemy.
Najlepiej więc dać sobie szansę na ochłodzenie się, zanim wybuchnie pożar. Pozbądź się gniewu, zanim wymknie się spod kontroli.
5. Znajdź powód
Tutaj wszystko jest jasne. Znajdź przyczynę swojej złości. Może to chwilę potrwać (w końcu gniew zamazuje ci oczy i musisz najpierw przywrócić jasność myśli), ale pozwoli ci to dowiedzieć się, czy naprawdę istnieje powód do irytacji, czy nie. Pozwoli ci to również zobaczyć istotę problemu.
4. Nie chowaj urazy
Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie i kogoś, na kogo jesteś zły, jest chowanie urazy. Będzie to oznaczać, że celowo trzymasz się gniewu, z którym powinieneś od razu sobie poradzić. Nierozsądnie jest oczekiwać, że wszyscy będą się zachowywać tak, jak tego chcesz. Przebaczenie nie tylko leczy, ale także daje poczucie spokoju. Nie pozwól, aby złość się zakorzeniła.
3. Poszukaj powodu
Więc odkryłeś przyczynę swojego podrażnienia. Teraz łatwiej będzie znaleźć rozwiązanie tego problemu. Spróbuj rozwiązać konflikt, zanim przejdziesz dalej. To może być dość trudne, ale uwierz mi, możesz się zaskoczyć. W ten sposób możesz dalej rozwiązywać problemy, ale także zapomnieć o irytacji!
2. Przekieruj gniew
Zawsze najlepiej jest skierować swój gniew w pokojowy kanał. Krzywdząc siebie lub osoby wokół ciebie, poczujesz się tylko gorzej. Naucz się zachowywać konstruktywnie, gdy pojawia się irytacja. Możesz dać upust swojej złości poprzez ćwiczenia.
Idź na siłownię lub na spacer. Użyj wszelkich dostępnych środków, aby uspokoić emocje. Kuszące jest odpuszczenie się, ale staraj się nie zepsuć rzeczy. Później będziesz tylko tego żałować.
1. Uzyskaj pomoc
Jeśli naprawdę zauważysz, że Twój problem z kontrolą złości nie ustępuje i nie jesteś już w stanie samodzielnie sobie z nim poradzić, poszukaj profesjonalnej pomocy. Nie ma wstydu w skorzystaniu z pomocy profesjonalisty. Od tego są lekarze! Twoja decyzja o szukaniu pomocy pokazuje tylko, jak bardzo jesteś zdeterminowany, aby poradzić sobie z problemem. To tylko przyniesie korzyści.
W dzisiejszych czasach ludzie wiedzą znacznie więcej o problemach behawioralnych, które zwykle są ukryte. Jeśli problemy z zarządzaniem emocjami nawracają i widzisz wzór - śmiało, spróbuj sobie z nimi poradzić! Jeśli czujesz, że wykonałeś wystarczająco dużo prób i nadal nie jesteś zadowolony z wyniku, spróbuj podzielić się swoimi obawami z innymi. Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi, a jeśli to konieczne, porozmawiaj z profesjonalistą. Tylko Ty możesz uczynić swoje życie lepszym.
Polecamy obejrzeć:
Veronica Stepanova pokrótce opowie o przyczynach gniewu i sposobach radzenia sobie z nim.
