Przekąska przedtreningowa może pomóc w prawidłowym doenergetyzowaniu organizmu. Wiele osób popełnia błąd polegający na nieprawidłowym jedzeniu przed pójściem na siłownię. To sprawia, że efektywne szkolenie jest praktycznie niemożliwe. Możesz szybciej się zmęczyć, a ukończenie treningu będzie dla Ciebie zadaniem niewykonalnym. Nie powinieneś jednak popełniać największego błędu fitness: ćwiczyć na pełnym żołądku.
Wybierając przekąskę przedtreningową, ważne jest, aby upewnić się, że jest to rodzaj pokarmu, który w naturalny sposób reguluje równowagę składników odżywczych w organizmie. Odpowiednia dieta pomaga uniknąć zmęczenia i naturalnie pobudzić metabolizm. Wybieraj pokarmy bogate w minerały, składniki odżywcze i przeciwutleniacze, aby uniknąć bólu mięśni po i podczas ćwiczeń.
Jakie są najlepsze pokarmy na przekąskę przedtreningową? Poniżej 10 najlepszych produktów. Zapoznaj się również z artykułem 10 Pokarmy zwiększające masę mięśniową.
10. Masło orzechowe
Zjedzenie jednej miarki masła orzechowego (około 3 mg) dostarczy organizmowi porcję antyoksydantów. Magnezja, witamina E – to wszystko znajdziesz w tym produkcie. Masło orzechowe dostarcza również minerałów potrzebnych do wzmocnienia kości i leczenia wszelkich przewlekłych problemów.
Nie musisz smarować chleba makaronem. W rzeczywistości wystarczy łyżka czystego makaronu.
9. Brązowy ryż
Jeśli czujesz się naprawdę głodny przed treningiem, możesz nakarmić go garścią brązowego ryżu. Ryż brązowy ma łagodny orzechowy smak, niezbyt ostry, ale nie za mączny. Ten produkt jest bogaty w mangan i wieś.
Jest również korzystny przy odchudzaniu i jest bogaty w przeciwutleniacze. Uważa się również, że jest to produkt pełnoziarnisty, który może obniżyć ryzyko chorób serca i poziomu cholesterolu.
8. Twaróg
Twaróg jest całkowicie białkowy. Jest również bogaty w wapń, witaminę B12 i fosfor. Wystarczy jedna filiżanka twarogu przed treningiem, a organizm będzie wdzięczny za energię i składniki odżywcze. Jest to również dość lekki produkt, który podkręca metabolizm. Na śniadanie twarożek to jedno z najlepszych rozwiązań.
7. Kurczak
Kurczak to po prostu czyste białko. Rola kurczaka w procesie odchudzania jest nieoceniona. Co jeszcze kurczak jest niezbędnym pomocnikiem, to budowa i wzrost masy mięśniowej. Możesz jednak zajadać się kurczakiem, a nawet przejadać się. Ważne jest, aby przed treningiem ograniczyć się do kilku kawałków.
Może również służyć jako naturalny antydepresant. Kurczak może być również podawany jako danie główne do obiadu. Kurczak z warzywami to szczególnie zdrowy posiłek. Być może zainteresuje Cię artykuł 10 z najsmaczniejszymi przepisami na kurczaka.
6. Jogurt
Innym świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia jest filiżanka jogurtu. Jest uważany za naturalny probiotyk. Oznacza to, że jogurt poprawia trawienie. A także regularne spożywanie jogurtu poprawia odporność, zapobiega biegunkom i leczy zaparcia, a także zwalcza bakterie Helicobacter pylori.
Jogurt bez smaku to najlepsza opcja, ale smaki owocowe będą równie korzystne.
5. Jabłka
Jak mówią, jabłko dziennie, a lekarz nie jest potrzebny. Oddziałują na różne układy organizmu, przynosząc korzyści w każdym obszarze. Jedzenie jabłek sprawia, że zęby są zdrowsze i bielsze. Jabłka zawierają pektyny, co jest kolejnym powodem, aby je pokochać.
To właśnie to białko sprawia, że jabłka są tak zdrowe. Obniżają również poziom cholesterolu we krwi i wspierają zdrowie serca. Wbrew powszechnemu przekonaniu jabłka o dowolnym kolorze są równie korzystne dla organizmu.
4. Grejpfrut
Jeśli pomyślisz, ile składników odżywczych zawierają te cytrusy, możesz pogubić się w wyliczeniach. Są naładowane witaminą A, witaminą E, potasem, cynkiem, magnezem, miedzią, kwasem pantotenowym, tiaminą, kwasem foliowym, a nawet nikotyną.
Różowy grejpfrut ma również bogatą podaż minerałów i ogólnych witamin, które są niezbędne do codziennego życia. Jeden grejpfrut przed treningiem podkręci Twój metabolizm dzięki zawartym w nim mikro i makroskładnikom.
3. Płatki owsiane
Płatki owsiane można spożywać w celu uzupełnienia zapasów błonnika. Według ostatnich badań około 25 gramów błonnika dziennie to nie tylko wymagana ilość, ale także wystarczająca, ponieważ osoba po prostu nie może spożywać więcej.
Jedna miska płatków owsianych dostarcza 4 gramy błonnika. Zawierają również magnez, cynk, fosfor, tiaminę, żelazo i selen. Jest również dobrym regulatorem poziomu cukru we krwi.
2. Banany
Wiele osób lubi zabierać ze sobą banana jako przekąskę. To jest dokładnie to, czego potrzebujesz przed treningiem. Banany są bogate w witaminę B6, witaminę C, potas, magnez i naturalny błonnik. Są potrzebne do obniżenia ciśnienia krwi, a także przywrócenia tętna.
1. Jajka
Jednym z najpopularniejszych śniadań jest oczywiście jajecznica. Jedno jajko sadzone i masz wystarczająco dużo energii, aby dobrze rozpocząć dzień. Jajka zawierają znaczną ilość żelaza, jodu, wiele niezbędnych witamin, takich jak witaminy A, D, E, B12. Selen i biotyna są również bogate w jaja.
Wniosek
Inne produkty odpowiednie na przekąskę przed treningiem to pomarańcze, migdały, ser, awokado, tofu i winogrona. W przypadku cukrzycy lub innych ograniczeń dietetycznych należy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć szkodliwość pozornie zdrowej żywności. Większość z przedstawionych powyżej opcji możesz po prostu zabrać ze sobą, wychodząc z mieszkania.
Jednak niektóre z nich, jak jajecznica, wymagają gotowania. Przygotuj banany i jabłka, aby nie zawracać sobie głowy przekąskami, jeśli jesteś zbyt zajęty. Więcej o zdrowym odżywianiu dowiesz się tutaj.
Polecamy obejrzeć:
Kilka przydatnych i poprawnych przepisów na przekąski przedtreningowe prezentujemy w ramach projektu „Laboratorium fitness” na kanale Workout – Get in shape.
