Czy zdecydowałeś się schudnąć? Dzięki temu chwalebnemu i korzystnemu rozwiązaniu nadejdzie samoocena, energia, zwiększona odporność, niższe koszty zdrowia i lepszy standard życia. Znaczący wzrost otyłości zwiększa zapotrzebowanie na różne metody odchudzania, a ludzie są dobrze poinformowani o tym, jak schudnąć lub utrzymać wagę.
W większości przypadków chęć schudnięcia jest sabotowana, mimo że wszystko robisz dobrze. Albo może nie? Wiele przeszkód można łatwo pokonać, ale ostateczny cel wciąż jest nieosiągalny. Poniżej zobaczysz kilka typowych powodów, dla których nie chudniesz.
1. Nie jesz wystarczająco dużo
Wydawałoby się, co jest takie trudne? Mówią, że musimy więcej ćwiczyć, a mniej jeść, ale w rzeczywistości nasze ciało to inteligentna i dobrze zestrojona maszyna, z którą należy obchodzić się ostrożnie. Pozostawienie jedzenia na talerzu jest tak samo ryzykowne, jak zjedzenie za dużo. Kiedy zmniejszysz liczbę kalorii, organizm przechodzi w stan głodu, a to prowadzi do zaburzeń metabolicznych.
Leniwy i powolny metabolizm to najszybszy sposób na zatrzymanie utraty wagi – w efekcie prowadzi do głodu, załamania, senności, a nawet depresji, co z kolei prowadzi do większego odkładania tłuszczu.
Liczenie kalorii i kontrolowanie składników odżywczych – białek, tłuszczów i węglowodanów – wydaje się nużące. Dla początkujących może to być naprawdę przytłaczający i zniechęcający proces. W rzeczywistości wszystko nie jest takie straszne, a nawet zabawne. Nie spiesz się, badaj i mierz wszystkie posiłki, aby zobaczyć wielkość porcji oraz kalorie i składniki odżywcze w posiłku. Zapoznaj się również z artykułem 10 przydatnych produktów spożywczych dla stonowanej sylwetki.
2. Nadmierne obciążenie kardio
Trudno w to uwierzyć, ale to prawda! Choć brzmi to paradoksalnie, przepracowanie cardio powoduje spalanie większej ilości kalorii w celu utraty wagi – co skutkuje nieprzyjemnymi zmianami metabolicznymi. Udowodniono, że intensywny trening spala dużo więcej tłuszczu zamiast długiego biegania na bieżni, dzięki czemu utrata wagi nie zostanie przerwana.
Staraj się spędzać jeden dzień treningu tylko na intensywnych sportach interwałowych, wykorzystując całe ciało, każde ćwiczenie wykonuj 30 sekund, odpoczywaj 30 sekund dłużej przed kolejnym ćwiczeniem. Zamiast podstawowego biegu interwałowego zregenerujesz całe ciało, a tym samym podkręcisz metabolizm. Zakończ jazdę na rowerze, wioślarz, podnoszenie sztangi itp. i wykonuj te ćwiczenia z jak największym wysiłkiem w 15-sekundowych odstępach.
3. Nie ćwiczysz siłowo.
Jak wspomniano powyżej, odpowiedzią na ten problem jest trening siłowy. Powoduje to zjawisko zwane potreningowym zużyciem tlenu. Oznacza to, że po treningu Twój metabolizm działa przez 72 godziny po intensywnym treningu i spala kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń. Tak więc w przypadku spalania tłuszczu proces ten jest darem, który nie przestaje dawać.
Jeśli twoje ciało jest bogate w tłuszcz, zwłaszcza w dolnej części ciała, oznacza to, że twoje ciało ma niski poziom testosteronu, a konsekwencje mogą wykraczać poza wyrażanie miłości. Może wpływać na Twoje zdrowie i nastrój. Dlatego jeśli chcesz zwiększyć poziom testosteronu, będziesz musiał skupić się na całym ciele i podnoszeniu ciężarów, co z kolei stymuluje wzrost większości mięśni i daje upust hormonom wzrostu i intensywnemu ruchowi neuronowemu.
Ten rodzaj treningu siłowego przyspieszy również spalanie tłuszczu w porównaniu z wyginaniem i podnoszeniem byków. Podsumowując, treningi powinny składać się z podnoszenia dużych ciężarów, wymagających przysiadów, wypadów, wyciskania sztangi (leżącej lub nad głową) oraz noszenia ciężarów.
Jeśli jednak nie jesteś przyzwyczajony do podnoszenia ciężarów, podejmij wszelkie niezbędne kroki, aby zachować bezpieczeństwo. Nie przeceniaj możliwości, biorąc więcej ciężaru, niż jesteś w stanie unieść; nosić specjalny pas do podnoszenia ciężarów i podobnych ćwiczeń; zawsze miej przy sobie partnera, który może cię wesprzeć.
4. Usunąłeś tłuszcz z codziennej diety.
Oto kolejny paradoks do dodania do tej listy. To, co naprawdę się dzieje, to to, że musisz jeść więcej tłuszczu, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej. To zrozumiałe, dlaczego brzmi to absurdalnie, ale zauważ, że zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze zwierzęce, olej kokosowy, naturalne masło, awokado i orzechy, sprawią, że będziesz jednocześnie szczuplejszy i chudszy. Te tłuszcze zapewniają uczucie sytości podczas ćwiczeń na poziom testosteronu.
Ponadto spożywanie zdrowych tłuszczów może pomóc zmniejszyć spożycie węglowodanów i przynieść pożądane i długotrwałe rezultaty. Dlatego staraj się spożywać co najmniej 30% kalorii ze zdrowych źródeł tłuszczu i unikaj sztucznych tłuszczów, które mogą prowadzić do problemów zdrowotnych (zwłaszcza problemów z sercem). Zapoznaj się również z artykułem 10 Nieznanych faktów na temat tłuszczów.
5. Za mało odpoczynku
I wreszcie, powód, dla którego nie osiągasz wyników i nie dostajesz wystarczającej ilości odpoczynku. Tak więc, jeśli ciężko trenujesz na siłowni i dobrze się odżywiasz, ale nadal nie widzisz oczekiwanych rezultatów, najprawdopodobniej jest to Twoja wina.
Niektóre badania wykazały, że brak snu zaburza utratę wagi, jednocześnie zmniejszając wzrost mięśni o 60%. Brak snu rujnuje również przyrosty mięśni, ponieważ organizm zużywa energię na naprawę i uwalnianie hormonów, które normalnie są wytwarzane w nocy podczas snu. Postaraj się spać co najmniej 8 godzin w nocy, a wtedy rezultaty nie będą długo czekać. Być może zainteresuje Cię artykuł 10 najważniejszych powodów, dla których musisz się wyspać.
6. Mniej znaczy lepiej
Wyrażenie "brak rezultatu bez bólu»Często są niedoceniane. W niektórych sytuacjach jest to jedyne wyjście i wielu nie wierzy, że więcej znaczy lepiej. Ale tak nie jest, gdy chcesz osiągnąć realne rezultaty, zwłaszcza, gdy starasz się schudnąć i jednocześnie budować masę mięśniową.
Najlepszym sposobem jest umiar, bez względu na to, jakie wyniki chcesz osiągnąć, zwłaszcza jeśli ciężko pracujesz zarówno na siłowni, jak i w kuchni. Staraj się nie ograniczać we wszystkim – pizza, naleśniki i lody nie zaszkodzą, jeśli staną się wyjątkiem od reguły. Wystarczy kilka lekkich klepnięć, aby wrócić do sieci, a już za kilka tygodni zobaczysz wynik, bądź tego pewien.
Polecamy obejrzeć:
9 powodów, dla których nie możesz schudnąć. Powody kompletności, o których nawet nie wiesz. Praktyczne wskazówki zawarte w tym filmie pomogą Ci schudnąć i odnaleźć wymarzoną sylwetkę.
