Emocje mogą wpływać na postrzeganie wydarzeń. Widzimy sytuację z zupełnie innej strony niż jest w rzeczywistości. Emocje przeszkadzają w obiektywnej i neutralnej ocenie sytuacji, więc dość trudno jest nauczyć się je kontrolować i nie ulegać emocjom innych.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci odrzucić emocje i podjąć świadomą decyzję. Być może zainteresuje Cię artykuł 16 złych nawyków, których musisz się pozbyć przed 30 rokiem życia.
1. Postrzegaj swoje emocje jako część mapy, ale nie jako część terytorium
Pozytywne myśli generują pozytywne emocje, a negatywne wyłaniają się z negatywnych, przypominaj sobie o tym częściej. Kierunek twoich myśli to interpretacja tego, co dzieje się w takim czy innym świetle, a nie jedyna interpretacja tego, co się dzieje.
Nasza mapa jest filtrem, przez który patrzymy na świat, postrzegamy go. Każdy ma określony zestaw filtrów opartych i gromadzonych na jego własnym doświadczeniu. Oznacza to, że emocje zawsze będą miały wpływ na naszą rzeczywistość. Przypomnij sobie, że myśli i towarzyszące im emocje nie zawsze są dokładnym odwzorowaniem tego, co się naprawdę dzieje - ułatwi to życie.
2. Zatrzymaj się i pomyśl przed jakimkolwiek działaniem
Przed podjęciem jakichkolwiek działań musisz się zatrzymać, wyłączyć emocje i pomyśleć. Część mózgu odpowiedzialna za emocje jest silniejsza niż część racjonalna. Kiedy twoje emocje tryskają jak fontanna, nie możesz się skoncentrować, zatrzymać, zrozumieć dalsze działania i dopiero wtedy zacząć działać.
3. Zbadaj swoje słabości
Czy są ludzie lub sytuacje, które mogą wyprowadzić Cię z równowagi? Kiedy znamy nasze słabości, jesteśmy bardziej świadomi. Dokonaj własnej oceny wydarzeń i oceń ją w skali od 1 do 10. Gdy sytuacja osiągnie 7 punktów, zastosuj odpowiednią metodę uwalniania emocji, a dopiero potem działaj. Niektórzy z nich: odliczanie od 100, głęboki oddech, a nawet chwilowe odłączenie się od tego, co się dzieje.
4. Kontroluj swoje emocje
Weź odpowiedzialność za swoje czyny. Nie możemy kontrolować innych, ale zawsze możemy kontrolować to, jak zachowujemy się z innymi. Kiedy obwiniamy innych za nasze reakcje emocjonalne, wysyłamy sobie wiadomość, że nie jesteśmy w stanie się kontrolować.
Nawet jeśli słyszałeś o tym wcześniej, postawienie się na miejscu drugiej osoby pomoże ci zrozumieć i doświadczyć nowych rzeczy. Pamiętaj, że druga osoba ma inny zestaw doświadczeń życiowych, przekonań, wychowania i kultury, które mogą nie być takie same jak twoje.
5. Naucz się odłączać emocjonalnie.
Nie jesteś swoimi emocjami. Jak wspomniano wcześniej, myśl prowadzi do emocji. Dobrym sposobem na nauczenie się panowania nad sobą jest próba wyobrażenia sobie myśli jako pasażerów w autobusie.
Gdy tylko przekręciłeś kluczyk, pasażerowie zaczęli oskarżać Cię o nieostrożną jazdę, niezdolność do kierowania autobusem itp. Oczywiście to cię złości, a jeśli nie przestaniesz ich słuchać, wycieczka może się źle skończyć. Podobnie myśli, trzeba się od nich odwrócić, jak kierowca od zrzędliwych pasażerów autobusu.
6. Zrób sobie przerwę
Każdy potrzebuje przerwy, w przeciwnym razie przeciążenia mogą doprowadzić układ nerwowy do granic możliwości. Kiedy zaczynamy się załamywać na innych, płakać, krzyczeć bez powodu – to oznacza, że potrzebna jest przerwa. Wybierz się na spacer, zmień otoczenie lub zrób coś relaksującego, aby rozładować napięcie w swoim ciele.
Uświadom sobie i zaakceptuj pozytywną energię, która pojawia się w Twoim życiu w postaci wydarzeń, ludzi, unikaj negatywnej energii, która Cię niszczy. Utrzymuj równowagę - powinno być więcej pozytywnych niż negatywnych, tylko wtedy uda się uniknąć stresu i problemów.
7. Uświadom sobie swoje emocje
Często kiedy rozumiemy, dlaczego reagujemy na daną sytuację w określony sposób, pomaga to zmniejszyć wpływ tej sytuacji na nasze uczucia. Wiedząc o przyczynach silnych emocji, możesz nauczyć się kontrolować siebie. Możesz być zirytowany, na przykład, gdy przyjaciel spóźnia się na spotkanie, chociaż rozumiesz, że nie ma się o co złościć, ponieważ ostrzegł cię, że stoi w korku.
Powodem tego są przeszłe negatywne doświadczenia, które nie mają nic wspólnego z obecną sytuacją. Jeśli zrozumiesz swoje emocje, życie stanie się spokojniejsze i szczęśliwsze.
Polecamy obejrzeć:
Jak powstają emocje w człowieku i do czego służą? Jak sugeruje nauczanie jogi, jak radzić sobie z negatywnymi emocjami i jak zachować w sobie to, co pozytywne. Techniki zarządzania emocjami.
