Tagi: porady zdrowotne
Czy czujesz się sztywny i obolały po przebudzeniu lub powrocie z pracy do domu? Jeśli tak, to warto pomyśleć o masażu, który nie tylko złagodzi ból i napięcie, ale także pomoże zrelaksować się po ciężkim dniu pracy. Jeśli nie ma czasu na wizytę w salonie masażu, możesz opanować technikę samodzielnego masażu. Jak się masować, powiemy szczegółowo w artykule.
Trening
Weź ciepłą kąpiel lub prysznic, osusz ciepłym ręcznikiem. Ciepła woda rozluźni mięśnie i przygotuje je do masażu. Możesz dodać trochę soli morskiej, dobrze łagodzi ból. Podczas kąpieli podgrzej ręcznik, kładąc go na suszarce. Ciepły ręcznik pomoże Ci szybciej się rozgrzać. Nałóż olejek do masażu na ciało. Następnie rozpocznij masaż.
Nieprawidłowa pozycja, podnoszenie ciężarów, nagłe ruchy mogą powodować ból. Aby rozładować napięcie, możesz wykonać proste ćwiczenie z małą piłką i krzesłem, które zajmuje tylko kilka minut.
Umieść piłkę między plecami a oparciem krzesła i poruszaj ciałem w górę iw dół, a następnie wykonuj okrężne ruchy. Wykonaj to ćwiczenie na różnych częściach pleców, unikając kręgosłupa.
Jak rozładować napięcie w szyi i szyi
Sztywność i ból szyi mogą być spowodowane nieprawidłową pozycją głowy podczas snu, kontuzjami sportowymi, ostrymi skrętami, nieprawidłową postawą lub stresem. Aby złagodzić dyskomfort w szyi i szyi, masuj. Możesz to wykonać siedząc lub stojąc.
Połóż prawą rękę na klatce piersiowej, a lewą na karku. Następnie przechyl głowę do przeciwległego ramienia, przesuń palcami wzdłuż wyimaginowanej linii między podstawą głowy a barkiem. Powtórz kilka razy.
Umieść nadgarstki u podstawy szyi, a następnie połóż palce po obu stronach kręgosłupa. Masuj mięśnie, podciągnij i uciśnij palcami. Powtórz to samo na szyi i ramionach. Delikatnie obmacuj kark, a następnie rozciągnij mięśnie w tym obszarze, naciskając dłońmi i palcami. Powtórz kilka razy. Delikatnie uciskaj od podstawy głowy do szyi.
Jak samodzielnie wykonać masaż twarzy
Masaż twarzy to technika mająca na celu stymulację tkanki podskórnej i mięśniowej twarzy w celu zachowania jej elastyczności i jędrności. Przed wykonaniem masażu nałóż na skórę krem nawilżający dla lepszego poślizgu.
Podążając za liniami masażu, przesuń palcami po twarzy, najpierw prosto, a następnie okrężnymi ruchami. Następnie masuj dłonią od środka czoła do skroni i delikatnie uciskaj czoło dłońmi. Masuj nos, rysując palcami w górę kręgi wokół nozdrza, powoli przesuwając się w górę. Na koniec delikatnie wklep twarz. Wykonuj masaż przed lustrem.
Jak wykonać masaż stóp
Najczęstszą przyczyną obrzęku nóg jest słabe krążenie. Aby zmniejszyć obrzęk, zaleca się położenie i uniesienie nóg powyżej poziomu serca. Masaż można wykonać, aby poprawić krążenie krwi.
Usiądź na krześle tak, abyś mógł sięgnąć do kostek. Powoli przesuwaj dłonie od stóp do kolan. Powtórz ruch na drugiej nodze. Następnie wykonuj okrężne ruchy palcami wokół kostki w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Powtórz kilka razy, a następnie zrób to samo w odwrotnej kolejności. Chwyć prawą kostkę dłonią i delikatnie naciśnij na ścięgno Achillesa opuszkami palców. Podnosi i opuszcza ramię od kostki do pięty. Powtórz ćwiczenie również dla lewej nogi.
Samodzielny masaż dłoni pomoże rozluźnić mięśnie, rozładować napięcie, zwłaszcza po intensywnym wysiłku fizycznym. Nałóż krem lub olejek do masażu na skórę, aby uzyskać lepszy poślizg.
Dłonią delikatnie przesuń od środka dłoni do palców, aby rozluźnić ten obszar. Następnie połóż kciuk na dłoni i wykonuj okrężne ruchy z lekkim naciskiem. Palcem wskazującym biegnij wzdłuż ścięgien od grzbietu dłoni do palców. Powoli poruszaj się w górę iw dół od nadgarstka do palców.
Kończąc masaż, przeprowadź przez każdy palec. Chwyć palec, lekkimi ruchami zejdź do płytki paznokcia. Pracuj na każdym palcu. Poprawia wzrost paznokci, aktywuje mikrokrążenie krwi w tym obszarze. Nałóż trochę nacisku na płytkę paznokcia, a następnie zwolnij. Każde naciśnięcie trwa 3-4 sekundy.
Teraz, gdy wiesz już wszystko o automasażu, musisz po prostu ćwiczyć!
