Z biegiem czasu zmarszczki na twarzy będą się tylko nasilać, to tylko dane. Chociaż nie kontrolujesz swoich odziedziczonych cech, w rzeczywistości możesz kontrolować znacznie więcej, niż możesz sobie wyobrazić.
W wywiadzie Galina Nugen, lekarz z wydziału zdrowia, powiedziała: „Nie możesz zmienić swoich genów (przynajmniej jeszcze nie), ale możesz zrobić wiele rzeczy, które zminimalizują Twój wpływ na środowisko”.
Czy jesteś gotowy na walkę ze zmarszczkami? Następnie z reguły zrób te 12 nawyków.
1. Unikaj światła słonecznego
Leżenie na słońcu jest oczywiście przyjemne, ale bardzo szkodliwe dla skóry. Według ekspertów główną przyczyną powstawania zmarszczek są promienie słoneczne. „Kiedy słoneczne promienie ultrafioletowe wnikają w skórę, uruchamiany jest proces niszczenia kolagenu, który w rezultacie może trwać bez dodatkowej ekspozycji na słońce” – mówi lekarz dermatolog. Nie jest to szybki proces, dlatego zmarszczki nasilają się przez całe życie. Dlatego najlepiej unikać długotrwałego przebywania na słońcu, zwłaszcza w godzinach szczytu od 10 do 16.
2. Użyj kremu przeciwsłonecznego
Krem przeciwsłoneczny to nie tylko przewidywanie, chroni skórę przed promieniami UV i zapobiega jej uszkodzeniom. „Ludzie, którzy codziennie stosują filtry przeciwsłoneczne, mogą spowolnić lub nawet tymczasowo zapobiec pojawianiu się zmarszczek i zwiotczenia skóry” – powiedział dermatolog Mikhail Green, w wywiadzie dla Cheat Sheet.
Pamiętaj, że krem przeciwsłoneczny wchłania się w ciągu 15 minut, co oznacza, że nakładaj go dobrze przed wyjściem na zewnątrz i nakładaj ponownie co dwie godziny, aby uzyskać pełną ochronę. „Nawet w pochmurne dni lub gdy jesteś w samochodzie, promienie ultrafioletowe przenikają przez chmury lub szyby samochodu” – mówi Galina Nugen. Użyj kremu o poziomie ochrony 30 lub wyższym.
3. Noś zamknięte ubranie
Wszystkie części ciała, które nie są zakryte odzieżą lub nakryciem głowy, w tym twarz, uszy, szyja, dłonie, należy zabezpieczyć kremem. W przeciwnym razie są wystawione na działanie słońca, które gromadzi się przez całe życie i może powodować przedwczesne starzenie się, a nawet raka skóry. Mówiąc najprościej, im bardziej ciało jest okryte ubraniem, tym lepiej. „Najlepiej jest nosić koszulę z długimi rękawami niż T-shirt i mieć wysoki kołnierz i nie mieć głębokiego dekoltu” – powiedział Green. Dodatkowo, kapelusz z szerokim rondem zakryje Twoją twarz bardziej niż czapka bejsbolówka, a duże okulary przeciwsłoneczne ochroni większy obszar wokół oczu.
4. Nie pal
Badania wykazały, że palenie nie tylko zwiększa ryzyko chorób serca i płuc, ale także niszczy kolor skóry. „Toksyny zawarte w dymie papierosowym pozbawiają skórę tlenu i składników odżywczych oraz powodują niszczenie kolagenu i elastyny” – powiedział dermatolog Lev Cheriz. Ponadto palacze częściej używają mięśni wokół ust do zaciskania, co prowadzi do głębokich zmarszczek w ustach – nie jest to najlepsza rzecz, jakiej można sobie życzyć.
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia i skóry, jest rzucenie palenia. „Rzucenie palenia promuje przepływ krwi do skóry i zapobiega zmarszczkom palacza wokół ust” – mówi Lev Cheriz.
5. Zrezygnuj z alkoholu
„Nadmierne spożycie mocnego alkoholu jest szkodliwe dla skóry, ponieważ alkohol niszczy wątrobę, która jest rodzajem filtra toksyn w organizmie”, mówi Galina Nugen, „tak samo nadmierne spożycie alkoholu tymczasowo odwadnia skórę, powodując jest mniej elastyczna i świeża, ale przeciwnie cienka i pomarszczona”. Nie trzeba całkowicie rezygnować z alkoholu, ale trzeba monitorować jego ilość.
6. Codziennie używaj kremu nawilżającego
Jeśli masz suchą skórę, wyrób sobie nawyk codziennego stosowania kremu nawilżającego. Ponadto nawilżenie komórek skóry pomaga również utrzymać barierę skóry, aby zachować jędrność i blask skóry. Wybierając krem nawilżający, eksperci zalecają przyjrzenie się markom, które wykorzystują alfa-hydroksykwasy, takie jak kwas glikolowy i mlekowy. „Te składniki delikatnie złuszczają wierzchnią warstwę skóry, redukując zmarszczki i poprawiając ogólną teksturę i kolor” – wyjaśnia Lev Cherise. Zaleca się codzienne stosowanie kremu nawilżającego zawierającego kwasy hialuronowe lub ceramidy i alfa-hydroksykwasy.
7. Umyj twarz przed snem
Z pewnością każdy od dzieciństwa wie, że trzeba się myć dwa razy dziennie – rano i wieczorem. Jest ważny dla skóry i zmniejsza ryzyko przedwczesnych zmarszczek. „Codziennie skóra narażona jest na działanie wolnych rodników z otoczenia, które mogą prowadzić do rozpadu kolagenu, a w efekcie do powstania drobnych zmarszczek” – mówi Green – „Jeśli nie umyjesz twarzy przed snem , Twoja skóra będzie walczyć z tymi rodnikami przez całą noc.”...
Ponadto makijaż, który nie jest usuwany przed snem, zatyka pory i może prowadzić do ropni, które mogą powodować blizny. Staraj się myć twarz dwa razy dziennie, aby uniknąć nadmiernego wysuszenia skóry.
8. Spróbuj spać na plecach.
Wierz lub nie, kiedy śpisz po tej samej stronie, naciskasz na ten sam obszar twarzy, co z czasem prowadzi do pojawienia się zmarszczek. Dlatego warto częściej spać na plecach, a przynajmniej próbować spać po różnych stronach.
I tak samo, aby rano twarz nie była senna, można zastosować satynowe poszewki na poduszki, aby skóra ślizgała się po poduszce i doświadczała silnego ucisku. „Rozważ zakup poduszek do spania, które są wykonane ze specjalnego materiału i mają specjalny kształt, który zmniejsza nacisk na odpowiednie obszary twarzy” — radzi Nugen.
9. Jedz więcej ryb
Ryby, takie jak łosoś czy makrela, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne. Te kwasy tłuszczowe są niezbędnym składnikiem błon komórkowych. Nugen stwierdza: „Zdrowe błony komórkowe i ściany skóry pomagają zatrzymać wilgoć w skórze”. Staraj się jeść ryby przynajmniej kilka razy w tygodniu. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz tego zrobić, warto wziąć suplement omega-3.
10. Używaj witaminy C prawidłowo
Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, jest silnym przeciwutleniaczem i budulcem kolagenu (substancji, która sprawia, że skóra jest zdrowa i elastyczna). Możesz oczywiście jeść pokarmy bogate w witaminę C, takie jak owoce cytrusowe lub warzywa kapustne, ale Twój organizm je przyswoi. „Nawet jeśli masz wystarczającą ilość witaminy C, pomaga wzmocnić układ odpornościowy i tkankę łączną, ale skóra nie otrzyma jej w odpowiedniej ilości”, mówi Lev Cheriz. Dlatego bardzo ważne jest, aby w produktach do pielęgnacji skóry zawrzeć odpowiednią ilość serum witaminy C, aby zwiększyć produkcję kolagenu oraz zmniejszyć pigmentację i starzenie się skóry.
11. Używaj okularów do czytania
Prawdopodobnie nigdy nie myślałeś o tych zmarszczkach, które pojawiają się wokół twoich oczu, gdy mrużysz oczy, aby przeczytać coś z daleka lub z jasnego słońca. Z biegiem czasu zmarszczki te staną się trwałe. „Ciągle napinając mięśnie między brwiami i wokół oczu, ryzykujesz przekształcenie dynamicznych zmarszczek fizycznych w trwałe, niepożądane zmarszczki, które w rezultacie będą widoczne nawet wtedy, gdy nie mrużysz oczu”, ostrzega Lev Cherise.
Co robić? Sprawdzaj oczy co roku i w razie potrzeby noś przepisane soczewki kontaktowe lub okulary.Ponadto, wychodząc na zewnątrz, używaj okularów przeciwsłonecznych, aby uniknąć tych samych zmarszczek od jasnego słońca.
12. Wysypiaj się
Oczywiście wiesz, że jeśli nie śpisz przynajmniej 8 godzin w nocy, może to prowadzić do worków i cieni pod oczami. Ale to nie wszystko. „Kiedy jesteś pozbawiony snu, twoje ciało wytwarza więcej hormonu stresu, który może pomóc w rozkładzie kolagenu”, ostrzega Nugen. Brak snu prowadzi również do zmniejszenia produkcji hormonu wzrostu, co powinno pomóc w odbudowie tkanek w organizmie, w tym w skórze.
Polecamy obejrzeć:
Z tego filmu dowiesz się jakich substancji potrzebuje organizm, aby skutecznie walczyć ze zmarszczkami i zachować piękno przez długie lata:
