Zdrowy układ odpornościowy jest niezwykle ważny dla zdrowego stylu życia. Głównym obowiązkiem układu odpornościowego jest ochrona przed patogenami i obcymi organizmami, które niekorzystnie wpływają na organizm.
Ilekroć zachorujesz, dzieje się tak dlatego, że twój układ odpornościowy nie może ochronić cię przed patogenem. W rzeczywistości gorączka, która towarzyszy większości infekcji, jest oznaką, że organizm walczy z chorobą.
Można wymienić wiele przyczyn niskiej odporności, w tym stres, złą dietę i wpływ na środowisko. Niektórzy chorują łatwiej niż inni. Istnieją pewne środki ostrożności, które możesz podjąć, jeśli jesteś jedną z tych osób.
Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci wzmocnić układ odpornościowy.
1. Zdrowy sen
Brak snu zmniejsza zdolność do walki z zarazkami i wyzdrowienia z choroby. Bardzo ważny jest sen od 7 do 8 godzin dziennie. Powinien to być zdrowy, spokojny sen, aby ciało i mózg mogły odpocząć. Unikaj kładzenia się spać w pobliżu jasnego ekranu, czy to telewizora, czy telefonu.
2. Bądź ostrożny w miejscach publicznych
Czasami chorzy nie podejmują żadnych środków ostrożności. Zarazki łatwo rozprzestrzeniają się poprzez kontakty międzyludzkie. Wybierając się w zatłoczone miejsce, pamiętaj o zabraniu chustki do nosa i ust, aby zakryć nos i usta i uniknąć wdychania zarazków. Nie należy też nadużywać jedzenia ulicznego, ponieważ może być skażone.
3. Nie dotykaj stale nosa i ust
Nos i usta to najczęstsze przejścia, przez które zarazki i patogeny przedostają się do układu odpornościowego. Nadal dotykamy nosa i ust, nie zdając sobie sprawy, że mamy kontakt z drobnoustrojami i rozprzestrzeniamy je przez usta i jamę nosową.
Zdezynfekuj ręce, gdy nie możesz ich umyć lub wytrzyj je wilgotnymi chusteczkami.
4. Nie pal ani nie przebywaj w pobliżu palacza
Szkodliwe skutki palenia są dobrze znane każdemu, ale pamiętaj, że bierne palenie może być równie szkodliwe. Dym wtórny może rozpalać układ oddechowy i pogarszać stan osób z astmą lub alergiami dróg oddechowych.
Wdychanie dymu sprawia, że osoba jest podatna na infekcje, takie jak grypa, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc.
5. Weź probiotyki
Czy wiesz, że trawienie odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu układu odpornościowego? Probiotyki to dobre bakterie występujące w jelitach, które chronią przed wieloma infekcjami. Można je uzyskać, spożywając sfermentowaną żywność.
Jogurt jest dobrym źródłem probiotyków. Inne bogate źródła to kefir, kiszona kapusta, kimchi. Jeśli czujesz, że nie możesz spożywać wystarczającej ilości probiotyków, po konsultacji z lekarzem możesz przyjmować suplementy.
6. Ogranicz cukier
Cukier działa depresyjnie na układ odpornościowy. Walcząc z chorobą, przestań spożywać cukier, aż do całkowitego wyleczenia. Cukry naturalne, takie jak miód, można spożywać z umiarem. Powiedz stanowczo nie sztucznemu cukrowi, ponieważ może wyrządzić więcej szkód niż cukier trzcinowy.
Wysoka zawartość cukru w organizmie sprzyja również rozwojowi szkodliwych bakterii i drożdży. Prowadzi to do trądziku, nieświeżego oddechu i obniżonej odporności.
7. Powiedz nie stresowi
Istnieje raczej negatywny związek między odpornością a stresem. Osoba zestresowana jest znacznie bardziej podatna na infekcje niż osoba spokojna. Długotrwały stres wpływa na odporność i powoduje, że organizm uwalnia hormony, które wyczerpują organizm, czyniąc go słabym w stosunku do patogenów.
Ponieważ w dzisiejszych czasach trudno jest całkowicie wyeliminować stres z życia, poszukaj sposobów na jego zredukowanie. Regularne ćwiczenia mogą być korzystnym sposobem na złagodzenie stresu. Jeśli jednak szukasz czegoś nieco prostszego, wystarczą kojące masaże i zabiegi spa.
8. Nie bierz zbyt wielu antybiotyków
Spożywanie dużych ilości antybiotyków może uczynić organizm odpornym na antybiotyki. Z biegiem czasu organizm nie będzie w stanie wytrzymać poważnych infekcji. Innym ważnym aspektem, który należy wziąć pod uwagę, jest to, że nigdy nie należy pozostawiać niedokończonej kuracji antybiotykowej.
Pamiętaj, aby przyjmować lek przez przepisany czas bez przerwy, ponieważ całkowicie usunie to przyczynę. Wypróbuj naturalne środki na łagodne infekcje.
9. Zwróć uwagę na dietę
Dobra dieta odgrywa bardzo ważną rolę w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego. Pokarmy zwalczające grypę obejmują czosnek i cebulę. Czosnek zawiera związki przeciwzapalne, które pomagają w leczeniu ataków wirusów. Możesz spożywać 1 goździk posiekany z miodem, aby wzmocnić układ odpornościowy.
Należy jednak przestać go brać, jeśli wystąpią wszelkiego rodzaju reakcje organizmu. Ziarna takie jak owies i jęczmień zawierają beta-glukan, który ma charakter przeciwdrobnoustrojowy. Wiadomo, że grzyby zwiększają produkcję białych krwinek.
Słodkie ziemniaki dostarczają witaminy A, która pomaga stymulować wzrost tkanki łącznej, zapewniając fizyczną barierę przed zarazkami. Zielona herbata i czarna herbata dostarczają przeciwutleniaczy i zwiększają produkcję białych krwinek.
10. Unikaj fast foodów
Smażone potrawy są zwykle pokarmami szkodliwymi. Może wywoływać stany zapalne jelit, co prowadzi do osłabienia odpowiedzi immunologicznej. Napoje gazowane są bogate w cukier, który dramatycznie spowalnia układ odpornościowy i działa jak pokarm dla złych bakterii obecnych w organizmie. Obecny w nich kwas fosforowy może powodować niedobór wapnia i magnezu w organizmie.
Warto wspomnieć, że jeśli zauważysz jakikolwiek dyskomfort, warto skonsultować się z lekarzem. Bardzo często zwykła alergia może znacznie osłabić organizm i będziesz zaskoczony, ponieważ nawet jej nie zauważysz i stłumisz ją własnymi środkami, bez uciekania się do pomocy lekarza. Skonsultuj się ze specjalistą, aby dowiedzieć się więcej o tego rodzaju problemach.
Polecamy obejrzeć:
Wideo z pomysłami na wzmocnienie odporności na Ideas for Life
