Nawet nie zauważyliśmy, jak życie stało się niezwykle pracowite. Według badań większość dorosłych czuje, że nie robi wystarczająco dużo w ciągu dnia. Co zabawne, te same ankiety wykazały, że większość ludzi była zbyt zajęta, aby wziąć udział w samej ankiecie! Dla większości praca jest dzisiaj priorytetem. A nawet jeśli dana osoba pracuje w domu, oznacza to ciągłą wydajność 24/7.
Wielu uważa, że to presja społeczeństwa stwarza poczucie niewystarczającej produktywności. Niezależnie od tego, czy jest to sukces w pracy, czy w nauce, osiągnięcia innych sprawiają, że czujesz się bezsensowny i bezproduktywny. Wiele osób decyduje się zignorować te uczucia, wierząc, że robią już wystarczająco dużo. Radzimy spróbować poddać się temu trendowi i naprawdę dopasować więcej wrażeń i działań do swojego dnia.
Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale są małe rzeczy, które naprawdę mogą uczynić życie bardziej satysfakcjonującym. Nie zmienią drastycznie Twojego stylu życia, jednak każdy z nich nieznacznie wpłynie na Twoją rutynę, czyniąc ją nieco mądrzejszą. Razem te metody mogą zaoszczędzić wiele cennych dni.
1. Oszczędź czas na nauce
Nie, nie zachęcam do porzucenia szkoły lub uniwersytetu. Metoda, którą zaproponuję jest stara jak świat. A przynajmniej jako nagranie dźwiękowe. Jednak zaskakująco niewiele osób faktycznie korzysta z tej metody. Mowa o praktyce nagrywania tekstów w obcym języku czy nawet wykładów na dyktafon, a następnie ich słuchania. Na przykład uczysz się japońskiego. Ta technika nieuchronnie zaoszczędzi na tym czas. Wystarczy nagrać lekcje praktyki językowej z lektorem i wgrać je do swojego odtwarzacza.
Następnie możesz skomponować zdania, a nawet historię z nowymi słowami i konstrukcjami i nagrać ją na dyktafonie. Możesz słuchać tych nagrań, robiąc coś, co nie wymaga dużej koncentracji: ćwicząc na symulatorach, sprzątając lub jeżdżąc do szkoły. W miarę powiększania się kolekcji nagrań możesz odtwarzać je w kolejności losowej lub komponować kolekcje tematyczne.
Ta technika ma dwie zalety: po pierwsze, pozwala na jednoczesne doskonalenie umiejętności mówienia i słuchania. Brak praktyki mówienia jest praktycznie główną przeszkodą w doskonaleniu biegłości językowej.
Po drugie, słuchając własnego głosu, przypomnisz sobie, jak dokładnie brzmią słowa w twoim wykonaniu, a nie głos obcej osoby. Bez względu na to, jak uważnie słuchasz, tekst nieuchronnie zostanie zapamiętany.
Niektórzy posuwają się nawet do tego, że odtwarzają nagrania we śnie. Choć nie bardzo popieramy tę metodę, godna pochwały jest chęć jak najczęstszego odsłuchiwania nagrań. Jeśli jednak przeszkadzają w zasypianiu, najlepiej odmówić. Sen jest ważniejszy niż nauka. Zapoznaj się z tym artykułem, aby poznać 10 najważniejszych powodów, dla których potrzebujesz więcej snu.
2. Podziel swoją pracę na kawałki
Niewielu słyszało o „Metoda Pomidorowa”, jest to jednak dalekie od nowego wynalazku. Wielu ludzi sukcesu używa tej techniki w różnych modyfikacjach. Technika ta będzie szczególnie przydatna dla tych, którzy są bardzo rozkojarzeni.
Więc wybierasz czas, który będzie twój ”blok roboczy”. Zwykle trwa to 25 minut. Następnie ustawiasz minutnik na ten czas i pracujesz bez rozpraszania się do samego końca okresu. Następnie zrób stałą pięciominutową przerwę przed rozpoczęciem następnego cyklu. Po określonej liczbie cykli możesz zrobić sobie trochę dłuższą przerwę, powiedzmy 15 minut.
Największą zaletą jest to, że unikniesz pokusy sprawdzania poczty lub wypicia kawy, wiedząc, że niedługo nastąpi pięciominutowa przerwa. Szczególnie ważne jest, aby nie rozpraszać się podczas bloku roboczego wraz z pojawieniem się nowych technologii. Tak prosty "tylko na sekundęy »przejdź do aplikacji Facebook lub Tinder, wiedząc z góry, że sekunda może zająć pół godziny. Należy tego unikać.
Najlepsze w „Metoda Pomidorowa„Czy to, że teraz nie liczysz godzin w miejscu pracy, ale skupiasz się na małych cyklach pracy-odpoczynku. Możesz nawet znaleźć w nim element rywalizacji, jeśli Twój kolega również stosuje tę metodę. Kto będzie miał więcej okresów?
Pozwala również na całkowity odpoczynek bez martwienia się o to. Przecież tak naprawdę nikt nie czerpie przyjemności z prokrastynacji, bo przez cały ten czas nie pozostawiasz poczucia, że pracy jest za dużo, a nie zacząłeś jej robić. Dzięki nowej technice odpoczywasz zasłużone pięć minut w spokoju, nie myśląc, że w tym czasie musisz coś zrobić.
Wypróbuj metodę pomidorową już dziś, a zdziwisz się, jak bardzo może ona pomóc w zorganizowaniu Twojego dnia.
3. Zastąp długie biegi intensywnymi szarpnięciami
Ile czasu spędzasz na siłowni lub biegasz, jeśli w ogóle dbasz o formę? Jeśli jesteś gotowy spędzać godziny na chodzeniu ścieżkami, aby zachować formę, z przyjemnością osiągniesz jeszcze lepsze wyniki w znacznie krótszym czasie.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIT) polega na przyspieszeniu biegu do wyczerpującego sprintu. Zalecany czas - 30 sekund sprintu z dwuminutową przerwą. Liczba zestawów zależy od twoich celów, ale cztery zestawy to standardowe ustawienie.
Możesz trochę poeksperymentować z czasem ćwiczenia, ale nie daj się ponieść emocjom. Zaczynając od serii 30-sekundowych, możesz zmieniać liczbę biegów, długość zestawu lub czas odpoczynku, ale nie musisz przeceniać swoich możliwości.
Według licznych badań HIT spala tłuszcz znacznie skuteczniej niż bieganie. A inne obliczenia potwierdzają, że ten format jest jeszcze korzystniejszy dla zdrowia. Każdy, kto trenuje z systemem HIT, twierdzi, że w przypadku tego samego czasu treningu w obu formatach sprawność poprawiła się znacznie bardziej przy intensywnym treningu.
Dzięki temu możesz zaoszczędzić godziny na sporcie, osiągając znacznie lepsze wyniki! Ponieważ HIT usuwa tłuszcz znacznie szybciej niż długie ładunki, możesz chodzić na biegi tego formatu znacznie rzadziej.
Dodatkowo organizm będzie miał trudniej przejść przez intensywne szarpnięcia niż klasyczne biegi, więc nieuchronnie będziesz potrzebować dodatkowych dni odpoczynku, co przekłada się na większą oszczędność czasu. To jest dokładnie to, czego potrzebujesz, prawda?
Po prostu spróbuj zastąpić codzienne biegi 10-minutowym HIT trzy razy w tygodniu, twoje ciało ci podziękuje. Oszczędność czasu będzie zauważalna już od pierwszego treningu, a wyniki fizyczne już po tygodniu lub dwóch. Może Cię zainteresować Artykuł 5 Skuteczne ćwiczenia dla zapracowanych osób.
4. Wybierz dietę zgodnie ze swoimi planami
Nie trzeba raz jeszcze powtarzać, jak ogromny wpływ na rytm życia może mieć dieta. Nie ma znaczenia, czy jesteś mózgiem, czy fizycznie, dieta nieuchronnie wyznacza granice Twoich możliwości. Stopniowo dostosowując swoje menu pod względem ilości lub składu, możesz zyskać czas w szkole, pracy, na siłowni, a nawet na rozmowach ze znajomymi.
Na przykład chcesz spędzać mniej czasu na nauce. Zamiast ograniczać pracę domową i zatrzymywać się, aby nadążyć, możesz poprawić swoją koncentrację i po prostu zrobić więcej w tym samym czasie. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest zmiana diety w celu uzyskania lepszej sprawności umysłowej. Najczęstszą radą jest spożywanie tłustych ryb, jaj i dużej ilości wody.
Jeśli czas spędzony na siłowni, próbując spalić tłuszcz, będzie się wydłużał, niewielka zmiana diety pomoże skrócić ten czas.W Internecie można znaleźć ogromną ilość porad profesjonalnych dietetyków. Ale proste pokarmy, takie jak zielona herbata lub papryczki chili, mogą znacznie przyspieszyć utratę tłuszczu.
Te zmiany oczywiście nie od razu zwolnią ogromną ilość czasu. Na początku zmiany mogą być subtelne, ale z czasem zaoszczędzone minuty będą się kumulować i ostatecznie przyniosą zauważalny efekt.
5. Skróć czas gotowania, przełączając się na cykliczny post
Niewiele rzeczy może zaoszczędzić czas, jak na przykład post przerywany. Przede wszystkim warto zauważyć, że nie jest to dieta, a po prostu dieta. Oznacza to, że musisz spożywać jedzenie tylko przez określony czas, powiedzmy osiem godzin. Ale przez resztę czasu jesteś zadowolony z wody, zielonej herbaty i czarnej kawy.
Ale w tym "czas jedzenia»Zużywasz swoją zwykłą ilość kalorii w 3-4 posiłkach. Wyklucza to długie gotowanie śniadania, obiadu i kolacji. Niektórzy nawet zadowalają się jednym, ale bardzo ciężkim posiłkiem. Oczywiście gotowanie i jedzenie to przyjemne zajęcia, pomagają rozładować stres, wyrazić siebie. Jeśli jednak te rzeczy nie zajmują tak ważnego miejsca w Twoim życiu, to warto uwolnić czas na zewnątrz”czas posiłku»Od gotowania.
Wielu trenerów fitness i dietetyków potwierdziło już skuteczność tej metody, a liczne badania dodają, że niektóre posty poprawiają koncentrację i poprawiają sen. Warto więc przynajmniej spróbować cyklicznego postu.
Większa produktywność nie oznacza mniej zabawy
Ten artykuł nie ma na celu dostarczenia uniwersalnych i korzystnych wskazówek dotyczących planowania. Jeśli chcesz robić więcej, nie oznacza to, że musisz podejmować pochopne decyzje.
Nie możesz po prostu zrezygnować z jednej rozrywki, aby zrobić miejsce w harmonogramie dla innej, bez względu na to, czy jest to sport, nauka czy spacery z przyjaciółmi. Jeśli to cię uszczęśliwia, nigdy nie powinieneś rezygnować. Najbardziej logicznym rozwiązaniem byłoby wprowadzenie niewielkich, miarowych zmian w różnych częściach dnia, aby były bardziej produktywne.
Przedstawione powyżej techniki można wypróbować już w tej chwili. Każda metoda pozwoli zaoszczędzić trochę czasu, a razem wpłyną na zauważalną produktywność. Ale nie zapominaj, że lepiej jest zatkać uwolniony czas nie dodatkową pracą, ale komunikacją z przyjaciółmi i rodziną.
W każdym razie czas jest Twoim najważniejszym zasobem i warto go mądrze wydać.
Polecamy obejrzeć:
Magazyn kobiecy „Shpilki” często dzieli się ze swoimi czytelnikami wszelkiego rodzaju poradami. A teraz dziewczyny opowiedziały prostym językiem o 10 zasadach zarządzania czasem, aby mieć czas na zrobienie wszystkiego, co zaplanowałeś.
