Źle śpisz? Twoje działania przed snem mogą być winowajcą. Badania pokazują, że około 35% dorosłych nie śpi nawet zalecanych 7 godzin.
Możesz odwrócić ten trend, wprowadzając zdrowe nawyki przed snem, które sprawią, że zasniesz w mgnieniu oka. Możesz obudzić się wypoczęty, wprowadzając kilka drobnych zmian w przygotowaniu przed snem. Oto 10 rzeczy, które zawsze powinieneś robić przed snem. Zapoznaj się również z artykułem 10 powodów, dla których musisz się wyspać.
Czytanie
Czytanie pomoże Ci zasnąć. Jeśli nauczysz się czytać przed snem, twoje ciało automatycznie się zrelaksuje, gdy zwiniesz się w łóżku, aby przeczytać ulubioną książkę. Nawet 6-minutowe czytanie może obniżyć poziom stresu nawet o 68%. Kiedy poczujesz się mniej zestresowany, znacznie łatwiej będzie Ci zasnąć.
Medytacja
Chyba każdy zna sytuację, kiedy już położyłeś się spać i jesteś gotowy do zaśnięcia, kiedy nagle zaczynają przychodzić do głowy różne myśli. I możesz tak leżeć myśląc o nich do rana. Medytacja przed snem pomoże Ci uporządkować wszystkie zadania i problemy w ciągu dnia.
Niektóre rodzaje medytacji obejmują ćwiczenia oddechowe lub skupianie się na różnych rzeczach, które wydarzyły się przez cały dzień, a następnie po prostu odpuszczanie. Jeśli nie wiesz, jak zacząć, możesz obejrzeć samouczki wideo.
Dziennik
Jest to również jeden ze sposobów, aby skupić się na wydarzeniach dnia i spróbować o nich zapomnieć. Wystarczy, że napiszesz je w pamiętniku lub zeszycie. Opcji jest kilka, ale najskuteczniejszy jest pamiętnik szczęścia. Musisz zapisać wszystko, co sprawiło Ci radość na cały dzień. Zamiast wspominać wszystkie złe strony dnia, pozwól swojemu umysłowi i ciału zanurzyć się w świecie marzeń, myśląc tylko o pozytywnych stronach dnia i o tym, co Cię uszczęśliwiło.
Przyda się również, jeśli chcesz zajrzeć do pamiętnika podczas ciężkiego dnia w pracy. Badania pokazują, że takie nagrania poprawiają nastrój, zmniejszając uczucie smutku i zwiększając poziom szczęścia.
Relaks
Nie każdy wie, jak się zrelaksować. Jeśli jesteś jedną z tych osób, spróbuj rozluźnienia mięśni. W tej technice powoli napinasz, a następnie rozluźniasz każdą grupę mięśni. Im bardziej spróbujesz się zrelaksować, tym łatwiej będzie następnym razem. W końcu organizm zrobi to automatycznie, ułatwiając zaśnięcie.
Wyobrażanie sobie
Wizualizacja może pomóc nie tylko w osiągnięciu celu, ale także w próbie odprężenia się i odprężenia. Usiądź przed snem i wyobraź sobie, że siedzisz gdzieś w relaksującym miejscu, na przykład na plaży. Możesz także wyobrazić sobie bardzo produktywny dzień w pracy lub pomyślne zakończenie zadania.
Ciepła kąpiel lub prysznic
Możesz rozluźnić mięśnie ciepłym prysznicem lub kąpielą przed pójściem spać. Spadek temperatury ciała po wyjściu z ciepłej wody może powodować senność. Ponadto upewnij się, że temperatura w sypialni nie jest ani zbyt niska, ani zbyt wysoka. Może to znacznie utrudnić zasypianie, jeśli drżysz w zimnym łóżku lub kąpiesz się we własnym pocie.
Posłuchać muzyki
W zależności od stylu muzyka może ukoić postrzępione nerwy i zrelaksować mózg. Wybierz relaksującą muzykę i puść ją w swojej sypialni przed snem. Możesz nawet połączyć medytację lub wizualizację z muzyką. Badania pokazują, że muzyka może pomóc zasnąć nawet osobom z zaburzeniami snu. Pokazują też, że lepiej jest słuchać utworów o wolnym rytmie między 60 a 80 bpm.
Światło
Możesz mieć ciężki dzień, kładąc się do łóżka po pracy i zasypiając przy włączonych światłach. Jednak zegar biologiczny kieruje się światłem, dlatego najlepiej wyłączyć światło przed snem. Jeśli nie lubisz spać w całkowitej ciemności, możesz kupić lampkę nocną.
Czas z ukochaną osobą
Martwisz się, bo nie możesz się doczekać ciężkiego dnia? Nie ma nic bardziej kojącego niż głos lub przytulenie ukochanej osoby, najlepszego przyjaciela lub członka rodziny. Jeśli wiesz, że jutro czeka Cię dużo pracy, znajdź czas na rozmowę z ukochaną osobą lub osobą wspierającą. Przypomnienia, że jesteś kochany i wspierany, mogą ukoić Twój umysł.
Przygotowanie na jutro
Poświęcając czas na przygotowanie się do nadchodzącego dnia, możesz zdjąć wielki ciężar ze swoich barków. Myślenie o przygotowaniu się rano może być źródłem niepokoju. Odpocznij i obudź się wypoczęty, pracując z tym, co już przygotowałeś. Na przykład wybierz, w co się ubrać jutro lub przygotuj zdrowy lunch. Jeśli masz jutro prezentację, możesz również sprawdzić, czy wszystko włożyłeś do torby. Świadomość, że jesteś przygotowany na kolejny dzień, sprawi, że będziesz bardziej zrelaksowany i usuniesz niepotrzebne myśli przed snem.
Polecamy obejrzeć:
Co jeszcze możesz zrobić, jeśli nie możesz spać? 15 rzeczy do zrobienia, które są lepsze (i bardziej satysfakcjonujące) niż oglądanie programów telewizyjnych przez całą noc.
