Czy próbujesz schudnąć? Jeśli chcesz zrzucić te dodatkowe kilogramy, możesz liczyć na rady przyjaciół i rodziny. Niektóre z nich mogą być przydatne, inne szkodliwe. Ściągawka skontaktował się z ekspertami ds. zdrowia i fitnessu, aby znaleźć najgorsze porady dotyczące odchudzania, jakie kiedykolwiek otrzymali lub słyszeli.
1. Jedz mniej tłuszczu
Próbowałem wielu różnych sposobów na odchudzanie i dietę, zanim zostałem absolwentem. Najgorszą radą, jaką kiedykolwiek otrzymałem, było jeść mniej tłuszczu. Tłuszcz sprawia, że tyjesz, prawda? Niewłaściwie.
Istnieje błędne przekonanie, że spożywanie mniejszej ilości tłuszczu (wszelkiego rodzaju) sprawi, że staniesz się zdrowszą, szczuplejszą osobą, ale jest to dalekie od prawdy. Odkryłem to na własnej skórze: zmniejszyłem spożycie tłuszczu przez kilka tygodni, a oto co się stało:
- Pojawiły się zaparcia;
- Źle myśli;
- Miałem niespójny poziom energii;
- Był kapryśny;
- Przejadanie się węglowodanami;
- Nie schudłam.
Należy pamiętać, że nie musiałam zrzucić wielu kilogramów, a to był bardziej eksperyment niż cokolwiek innego. Nigdy nie prosiłbym nikogo o powtórzenie tego. Zamiast tego przekonaj ludzi, aby ograniczyli spożycie rafinowanych węglowodanów, które znajdują się w produktach takich jak twarde cukierki, słodycze, pieczywo, pasty do smarowania, soki, krakersy, miód, nektar z agawy i syropy. Zapoznaj się również z artykułem 10 Nieznanych faktów na temat tłuszczów.
Alex Hashen, Certyfikowany Trener Personalny
2. Nie jedz owoców
Najgorszą radą dotyczącą odchudzania, jaką słyszałem, jest nie jeść owoców, zwłaszcza wieczorem, ponieważ zawierają cukier, który tuczy. To mit, który niestety często muszę obalać na oczach klientów. Skupiam się na nauczaniu ich, że chociaż owoce i cukry składają się z tego samego cukru, fruktozy i glukozy, mają dodatkowe korzyści, których cukier stołowy nie ma i nigdy nie będzie.
Z jednej strony owoce zawierają witaminy, minerały, wodę i przeciwutleniacze - rzeczy, których nie znajdziesz w cukrze. Owoce zawierają również błonnik, który spowalnia przetwarzanie glukozy. Owoce nie podnoszą poziomu insuliny, w przeciwieństwie do jedzenia takich produktów jak twarde cukierki, babeczki i lody. Wolniejszy proces trawienia oznacza również, że organizm ma więcej czasu na wykorzystanie glukozy z owoców jako energii przed przechowywaniem jej w tłuszczu. Nie trzeba dodawać, że prawie niemożliwe jest zjedzenie tylu owoców, które prowadzą do przybierania na wadze.
Wszystkim moim klientom mówię, aby nie bały się jeść owoców, zwłaszcza jeśli mają ochotę na coś słodkiego na noc – owoce mogą zaspokoić ich apetyt na słodycze, jednocześnie dostarczając organizmowi dodatkowych substancji przed snem. Być może zainteresuje Cię artykuł 10 powodów, dla których nie możesz schudnąć.
Gisela Bouvier, założycielka B Nutrition and Wellness
3. Trenuj w strefie „spalania tłuszczu”
Jedną z najgorszych rad dotyczących odchudzania, które słyszę w kółko, nawet od wielu profesjonalnych trenerów, jest to, że ludzie, którzy chcą schudnąć, powinni trenować w strefie”spalanie tłuszczu”.
Jeśli ktoś może poświęcić dużo czasu na trening, co jest bardzo rzadkie, to strefa spalania tłuszczu może być na tyle skuteczna, że pomoże mu schudnąć. Ale kiedy czas jest ograniczony, jak to zwykle bywa, najskuteczniejszym sposobem na utratę tłuszczu są ćwiczenia z wykorzystaniem treningu interwałowego o wysokiej intensywności, który zajmuje mniej czasu, około 30 minut i spala prawie dwa razy więcej kalorii.
W większości moich książek zalecam trening interwałowy o wysokiej intensywności, ponieważ oprócz spalania większej ilości kalorii w krótszym czasie pomaga obniżyć poziom kortyzolu, co zmniejsza zarówno apetyt, jak i apetyt na węglowodany.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności, którego używam, obejmuje łącznie 28 minut (patrz poniżej) i spala średnio 408 kalorii, podczas gdy te same 28 minut chodzenia w strefie spalania tłuszczu spala tylko 189 kalorii.
- 5-minutowa rozgrzewka
- 1 minuta lekkiego marszu (możesz mówić) - 1 minuta ciężkiego marszu (wstrzymywanie oddechu)
- 2 minuty spokojnie - 2 minuty ciężko
- 3 minuty łatwo - 3 minuty ciężko
- 2 minuty spokojnie - 2 minuty ciężko
- 1 minuta spokojnie - 1 minuta ciężko
- 5 minut - regeneracja
Dr Sean M. Talbott, biochemik żywności i pisarz
4. Weź suplementy
Najgorsze porady dotyczące utraty wagi? Łatwo. Suplementy, zwłaszcza niewłaściwe suplementy, które powodują szybsze bicie serca i swędzenie skóry. Suplementy zapewniające, że “usuń tłuszcz”, W rzeczywistości może wyrządzić wielką szkodę ciału.
Czy zastosowałem się do tej rady? Kiedyś, kilka lat temu. Czy teraz obserwuję? Nie ma mowy. Czy nadal jestem oferowany? Na pewno. Ale wzdrygam się na myśl, aby wziąć obce rzeczy do wewnątrz.
Najlepszą radą, jaką mogę dać każdemu, jest ciężka praca, konsekwencja, zrównoważone odżywianie, co najmniej 80% diety powinno stanowić zdrową żywność, nie bądź zbyt rygorystyczny wobec siebie i zrozum, że osiągnięcie celów zajmuje dużo czasu. Nie przytyłeś z dnia na dzień, więc dlaczego spodziewasz się schudnąć z dnia na dzień?
Przede wszystkim zrozum, że nie chodzi tylko o wagę. A także o zdrowy, prawidłowy styl życia.
Jennifer Oh, założycielka Do You Bake? i pragnę tego
5. Oczyszczanie organizmu
Zwykle "czyszczenieBody, które zawiera wyłącznie płyny do picia, nie jest dobrym sposobem na odchudzanie. Czy woda oczyszcza? Albo sok jabłkowy? To wszystko bzdury, a dla twojego zdrowia najlepiej jest jeść zdrową żywność, która zaspokaja twoje potrzeby makroskładników i kalorii. Nie zastosowałem się do udzielonych mi rad, ponieważ takie rady, których jest tak wiele, to tylko dziwactwa, a nie fakty naukowe.
Najlepszą metodą jest określenie swoich celów, liczby kalorii i makroskładników, których potrzebuje Twój organizm, aby osiągnąć swoje cele i poprawić dietę. Dieta wymaga czasu i trzeba być cierpliwym.
Utrata wagi to zmiana stylu życia, a nie jedna z najszybszych rzeczy do zrobienia. Jeśli myślisz, że będziesz na diecie, dopóki nie stracisz kilku kilogramów, to szybko je ponownie przytyjesz, ponieważ utrata wagi następuje z powodu różnicy między przyjmowanymi a wydalonymi kaloriami. Jeśli wrócisz do jedzenia, które zwykle jesz, powrócisz do pierwotnej wagi. Gwałtowne zmiany mogą wyrządzić szkody w przyszłości, więc nie powinieneś ryzykować swojego zdrowia czymś tak prostym jak kilka kilogramów.
Remi Silva, założyciel Sunday Meal Prepper
6. Jedz mniej i rób więcej cardio
Najgorsza rada, jaką kiedykolwiek słyszałem, to jeść mniej i dużo ćwiczyć cardio. Myślę, że to źle, ponieważ kiedy jesz mniej, organizm myśli, że nadchodzi głód, więc spowalnia metabolizm, a w rezultacie spalasz mniej kalorii. Dodatkowo, kiedy wykonujesz dużo ćwiczeń cardio, twoje ciało staje się sprawne, a utrata kalorii jest mniejsza. Podczas treningu cardio organizm uwalnia dużo hormonu kortyzolu, który rozkłada tkankę mięśniową.
O wiele lepiej jest wykonać trening siłowy i ćwiczenia o wysokiej intensywności, które zwiększają metabolizm. Pomoże również budować mięśnie i spalać więcej kalorii. Jednocześnie należy stosować zbilansowaną i zdrową dietę.
Robert S. Herbst, trener personalny, trójboista siłowy; 18-krotny mistrz świata i członek Galerii Sław Sportów Siłowych AAU
7.Istnieją odmiany dietetyczne, niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe
Jedną z najgorszych rad, z jakimi się spotkałem, jest dieta z niskotłuszczowymi lub niskotłuszczowymi odmianami żywności (np. dietetyczne napoje gazowane). Nie jestem zwolennikiem tego rodzaju jedzenia i staram się trzymać ludzi z daleka od tego. Radą, którą chcę się podzielić, jest regularne spożywanie pokarmów. Ponieważ zamiast kalorii lub tłuszczu żywność dietetyczna oferuje coś innego — i najprawdopodobniej — cukier i/lub chemikalia.
Robin Lanchy, konsultant ds. zdrowia
Polecamy obejrzeć:
Najczęstsze błędy podczas odchudzania. Dlaczego te działania są nieskuteczne w odchudzaniu, a czasem nawet szkodliwe dla zdrowia. Proste wskazówki, które pomogą Ci utrzymać niską wagę.
