Wyobraź sobie, że możesz coś zapamiętać znacznie szybciej. Zastanów się, ile czasu można zaoszczędzić, ile czasu treningu można skrócić i o ile większy postęp można osiągnąć. Większość tego, co czytamy i studiujemy, jest zapomniana w naszych mózgach; nie wykorzystujemy w pełni jego potencjału. Ile razy musiałeś ponownie czytać książkę dwa lub trzy razy, ponieważ nie pamiętałeś, co tam zostało napisane?
Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby poprawić swoją pamięć, a zapamiętujesz szybciej. Zapoznaj się również z artykułem 6 nawyków, które poprawiają twój umysł i pamięć.
1. Nadaj sens temu, co zostało zapamiętane
Znaczenie może kryć się w różnicy między wydarzeniem zapamiętanym, zrozumiałym na poziomie emocjonalnym, a wydarzeniem, które nie jest z niczym kojarzone i zostaje w jednej chwili zapomniane.
Jedno z badań pokazało to samo zdjęcie twarzy dwóm uczestnikom, z których jednemu powiedziano, że facet jest piekarzem, a drugiemu, że nazywa się Baker. Kilka dni później badaczka pokazała to samo zdjęcie i zapytała, z jakim słowem to zdjęcie się kojarzy.
Uczestnik, któremu powiedziano, że ta osoba jest „piekarzem”, zapamiętał to znacznie łatwiej. Czy wiesz, dlaczego?
Kiedy usłyszysz „piekarz"twój mózg aktywuje wizualne reprezentacje tego, co to znaczy być piekarzem. Piecze chleb, nosi duży biały kapelusz, co jest żywą ilustracją tego, co to znaczy być piekarzem, a większość z nas jest znajoma, co ostatecznie prowadzi do zwiększenia znaczenia słowa jako nazwisko, z drugiej strony, jest całkiem bezcelowe, chyba że masz już przyjaciela lub współpracownika o tym imieniu.
Ta teoria prowadzi nas do znalezienia jak największej ilości informacji, które chcemy zapamiętać.
2. Trenuj swoje ciało!
Rzadko znajdziesz kogoś o dobrym zdrowiu fizycznym i słabej pamięci. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i tlenu w mózgu, nadając mu większą funkcjonalność.
Nawet chodzenie 150 minut tygodniowo zmniejsza ryzyko rozwoju demencji i utraty pamięci związanej z wiekiem. Dodatkową korzyścią jest to, że ćwiczenia fizyczne uwalniają dopaminę w organizmie, co może zmniejszyć depresję i stres, dwie główne przyczyny utraty pamięci.
3. Trenuj swój umysł
Wiele osób dostrzega korzyści płynące z treningu ciała, ale często zapominamy o trenowaniu umysłu. I chociaż wyniki nie są aż tak oczywiste, nie ma wątpliwości, że ćwiczenia umysłowe mogą radykalnie poprawić pamięć i zmniejszyć choroby związane z mózgiem.
Zamiast grać w Grę o Tron przez wiele godzin dziennie, możemy uczyć się nowych umiejętności, grać w gry ćwiczące mózg, a nawet po prostu grać w szachy z przyjacielem. Ogólna zasada jest taka, że zmiana i naprzemienna aktywność umysłowa to dobry trening mózgu.
:
- Nauczyć się nowego języka;
- Zapisz się na nowy kurs z nieznanego tematu;
- Zdobądź nowe podejście do rozwiązywania problemów;
- Przeczytaj książkę, która podważa twoje przekonania.
4 edukować innych ludzi
Przez całą naszą edukację uczono nas na wykładach i robiliśmy notatki, aby zapamiętać informacje. Ale ile razy uczyłeś innych ludzi lub od razu stosowałeś zdobytą wiedzę w praktyce?
- 5% tego, czego uczą się słuchając wykładów;
- 10% tego, czego uczą się czytając książki;
- 20% tego, czego uczą się z lekcji audio-wideo;
- 0% tego, czego się uczą, gdy widzą demonstrację tego, czego się uczą;
- 50% tego, czego się uczą, gdy biorą udział w dyskusji grupowej;
- 75% tego, czego się uczą, gdy praktykują to, czego się nauczyli;
- 90% tego, czego się uczą, gdy uczą tego kogoś innego lub natychmiast wykorzystują to, czego się uczą.
Oznacza to, że sposób, w jaki nas nauczono zapamiętywania informacji, jest najmniej efektywnym sposobem uczenia się!
Jeśli chcemy coś szybciej zapamiętać, sztuką jest nauczyć tego kogoś innego lub praktycznie od razu zastosować tę wiedzę. Natychmiastowe zastosowanie zdobytej wiedzy w praktyce lub uczenie innych zmusza mózg do koncentracji, aby nie popełniać błędów.
Następnym razem, gdy będziesz chciał coś sobie przypomnieć, nie zapisuj tego po prostu. Naucz innych, jak to robić!
5. Sen
Ten krok jest prawdopodobnie najważniejszy i dla większości z nas jest oczywisty. Wiemy, że dobrze jest dobrze się wyspać przed wielkim wydarzeniem, ale nie zawracamy sobie głowy odpoczynkiem po imprezie. Mózg potrzebuje odpoczynku, aby przetworzyć wszystkie informacje, które otrzymał w ciągu dnia. Spójrz także na 10 powodów, dla których potrzebujesz wystarczająco dużo snu.
Robienie krótkich przerw jest również ważne, aby Twój mózg mógł przetworzyć to, czego się nauczyłeś. Po prostu zadbaj o spokojne i wolne od zakłóceń otoczenie podczas tych przerw. Na przykład możesz wybrać się na długi spacer, spacer po lokalnym parku lub po prostu zdrzemnąć się.
Polecamy obejrzeć:
Czym jest technika mnemoniczna i jak ją zastosować do skutecznego zapamiętywania? Demonstracja metod mnemotechniki w praktyce. Praktyczne porady pomogą skutecznie zapamiętywać informacje.
